Как перестать заедать стресс во время беременности

Борьба со стрессом: правильное питание и положительные эмоции

Всем известно, что влияние стресса на беременность — негативное. Но помимо гормонов стресса здесь есть еще один нюанс — привыкнув заедать стресс, женщина может вести себя так же во время беременности. Понятно, что с правильным питанием такое поведение плохо сочетается. Как перестать есть для получения положительных эмоций? Как отличить физический голод от эмоционального?

Как стресс влияет на беременность?

Как стресс влияет на беременность?

Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в ответ на какой-либо внешний раздражитель — негативные эмоции или даже радость. Стресс напрямую влияет на иммунную систему.

Симптомы стресса: нарушения сна, нервозность, плаксивость, тревога, перепады давления, головокружения, мигрени, тоска, депрессия, боли в низу живота, зуд, аллергия, общая слабость и недомогание.

Начинаясь в голове, стресс может привести к вполне серьёзным последствиям, отражающимся на физическом здоровье как будущей мамы, так и малыша.

Последствия стресса у беременных:

  • нарушение всасываемости витаминов и минералов, так необходимых во время беременности;
  • женщина теряет белок, вымывается кальций;
  • страдает кровоток, это отражается на системе мать-плацента-плод, что может вызвать гипоксию — кислородное голодание;
  • синдром внутриутробной задержки развития плода, вплоть до угрозы прерывания беременности;
  • также могут развиться пороки развития плода и аллергические реакции.

Что поможет в борьбе со стрессом во время беременности?

В первую очередь это грамотная организация режима дня.

  1. Здоровый сон и отдых. Старайтесь ложиться спать до 23:00, но если у вас есть какие-либо нарушения сна, то надо как минимум стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Если вы чувствуете, что устали, то лучше отдохнуть — полежать.
  2. Физическая активность. Прогулки на свежем воздухе — параллельно практикуйте дыхательные практики, чтобы организм максимально насыщался кислородом.
  3. Правильное питание.
  4. Положительный настрой. Все у вас будет хорошо! При необходимости можно добавить лёгкие седативные препараты — валерьянка, пустырник, мелисса.
Как связаны стресс и еда

Как связаны стресс и еда

Стресс напрямую связан с едой. Зачастую женщины "заедают" свои переживания — ведь при стрессе вырабатывается гормон кортизол, так называемый гормон стресса, который вызывает чувство голода.

Получается, что женщина испытывает не физиологический голод, а эмоциональный. На самом деле в этот момент нам хочется не еды, а хочется, чтобы нас обняли, приласкали, нам необходимо почувствовать заботу о себе, любовь.

В связи с этим со стрессом надо бороться в первую очередь с помощью положительных эмоций. Найдите себе какое-нибудь хобби, которое будет приносить радость и удовлетворение. Помните о том, что ваш малыш полностью чувствует ваше состояние и зависит от него.

Какого вида у вас голод?

Физический голод:

  • нарастает постепенно, и зависит от того, когда вы в последний раз ели;
  • живёт в желудке, его можно распознать по ощущениям в животе: урчание, пустота и даже боль;
  • более терпеливый, не требующий безотлагательного решения вопроса;
  • появляется от физической нужды, потому что прошло больше 4 часов после последнего приёма пищи. От голода мы испытываем упадок сил, головокружения;
  • связан с осознанием процесса еды. Вы отдаёте себе отчёт в том, что сейчас едите, и сознательно решаете, съесть весь кусочек торта или только половину.

Эмоциональный голод:

  • всегда внезапен: только что до еды не было дела, а теперь буквально умираешь с голоду;
  • проявляется как желание съесть что-то конкретное, именно тот вкусный эклер из кафе, или именно то самое мороженое с двойной карамелью, или определённый стейк с соусом из того ресторана;
  • живёт в голове. Он появляется во рту и в мозге одновременно, вы прямо чувствуете запах и вкус желанного блюда;
  • не терпит, появляется необходимость немедленно заглушить эмоциональную боль пищей;
  • существует в паре с какой-то неприятной эмоцией. Поругались с мужем, у ребёнка плохие оценки в школе, кто-то из близких заболел;
  • возникает в ситуации, нарушившей душевное равновесие;
  • связан с автоматическим бездумным заглатыванием пищи. Непонятно, как вы оказались у холодильника и съели все на автопилоте.

Как питаться беременным

Всем, кто стремится к здоровью своего тела и будущего потомства, особенно это касается беременных женщин, рекомендовано отказаться от вредных продуктов: фаст-фуд, трансжиры (чипсы, сухарики и т.п.), кофе, крепкий чай, энергетики, все то, что будет возбуждать нервную систему.

Необходимо потреблять натуральные и свежие продукты. На время беременности следует отказаться от вегетарианства и веганства — поскольку при стрессе женщины и без того будут терять белок, который так необходим при беременности.

Антистрессовые продукты

Существует ряд антистрессовых продуктов: молочные продукты, печень, зелёные листовые овощи, отруби, растительные масла, цитрусовые, морепродукты, орехи, шпинат, авокадо, банан, крупы (ячменная, гречневая, овсяная, пшённая, пшеничная).

Конечно, важно помнить, что в рационе беременной обязательно должны присутствовать витамины:

  • группа B — положительно влияет на работу центральной нервной системы;
  • витамин С — помогает в работе иммунной системы, и без того страдающей в беременность;
  • витамин Е — борется со свободными радикалами.
Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Комментировать статью "Как перестать заедать стресс во время беременности"
Поделитесь:

У нас есть Telegram-канал. Все самое интересное появляется сначала там. Подпишитесь!
29.10.2018
Обновлено 13.08.2019
Реклама

Статья дня

«Бухта Коприно: активный отдых в любое время года»

Отель в лесу на Рыбинском водохранилище: поле для гольфа, трассы для квадроциклов и гастрономические туры
Как научить ребенка чистить зубы
Близкие по теме статьи
Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес
Второй триместр беременности, питание: правильные белки и жиры, витамины из продуктов. Профилактика лишнего веса у беременных.
Токсикоз и вес во время беременности: сроки, нормы и полезные продукты
Норма прибавки веса при беременности. Токсикоз в первом триместре и правильное питание беременных.
Правильное питание и беременность: с чего начать? 3 совета
Меню беременной: больше белка и воды, меньше сахара и жиров. Что нужно есть будущим мамам?



Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!