Если болит голова перед месячными: лечение йогой

Упражнения йоги при головной боли во время менструации

Полезность: 4,5 из 5 Интересность: 3 из 5 (6 оценок)

Головная боль перед месячными или во время менструации — проблема многих женщин, которым каждый месяц в критические дни приходится пить обезболивающие. Врач-реабилитолог и телеведущий Сергей Агапкин, всю жизнь практикующий йогу, считает, что позы йоги — лучшее лечение головной боли, в том числе во время менструации. В его книге "Не дай голове расколоться!" приведены упражнения йоги для облегчения всех видов головной боли.

Йоготерапия является одним из аспектов йогической практики, которая хорошо зарекомендовала себя с давних времен, и при этом смогла стать современной, динамично развивающейся отраслью. Ежегодно внедряются новые практики, эффективность которых подтверждается результатами научных исследований.

Также йоготерапия — это, пожалуй, единственная методика, которая позволяет эффективно работать с головными болями не только механической природы и лечить все основные виды головной боли без применения медикаментов. Для каждой конкретной проблемы или диагноза существуют конкретные упражнения йоги.

При выполнении упражнений помните, что ваша цель — добиться релаксации, воздействия на проблемную зону, правильной растяжки и расслабления мышц, а не завоевания олимпийской медали. Не выполняйте упражнения рывками, с повышенной интенсивностью, в спешке. Сконцентрируйтесь на каждом движении, каждом вдохе и выдохе. Не допускайте движений через боль и сопротивление суставов и мышц.

Как лечить головную боль во время менструации с помощью йоги

Основная задача при менструальной головной боли — ускорение отторжения эндометрия и его эвакуация из полости матки. Эндометрий является основным источником продуцирования простагландинов, повышение уровня которых, как установлено, связано с появлением боли во время менструаций (дисменореи). Простагландины усиливают чувствительность рецепторов ко всем механическим, термическим и химическим раздражителям.

При менструальной головной боли будут полезны следующие позы йоги.

Йоготерапия

Супта баддха конасана

При данном упражнении происходит натяжение лобково-пузырной связки, что начиная со второй минуты выполнения упражнения приводит к расслаблению шейки матки и сопутствует нормальной эвакуации отслоившегося эндометрия.

Длительность выполнения — 5 минут.

Йога во время месячных

Какасана

Эту позу также называют позой ворона.

Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Носки стоп слегка развернуты наружу.

Сгибая колени, присядьте, не отрывая пятки от пола. Опустите таз насколько возможно вниз, но не касайтесь им пола. Копчик должен быть направлен вниз.

Наклоните туловище вперед так, чтобы живот оказался между бедрами.

Вытяните руки вперед и зафиксируйте колени под мышками. Соедините ладони перед грудью (в знак молитвы) и наклоните голову вперед.

Длительность выполнения — 2–5 минут.

Какасана и шашангасана

Шашангасана

Эту позу также называют позой кролика.

Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Наклонитесь вперед, сгибаясь только в тазобедренных суставах, и лягте животом на бедра.

Вытяните руки вперед и опустите лоб на пол. Расслабьте мышцы спины и шеи, расслабьте руки. Дышите глубоко и ровно, на вдохе выпячивая живот, на выдохе подтягивая его внутрь и вверх.

Также для повышения эффективности упражнения в начале его выполнения можно положить на бедра подушку или сложенное в несколько слоев одеяло высотой 10–15 сантиметров (не более!).

Во время выполнения упражнения лягте животом на подушку так, чтобы спина максимально округлилась, а на брюшную полость оказывалось небольшое давление.

Длительность выполнения — 2–5 минут.

Какасана и шашангасана увеличивают давление в брюшной полости и помогают выводу эндометрия из полости матки.

Эффект от выполнения данного комплекса длится до четырех часов, поэтому при головной боли во время менструации его следует выполнять 3–5 раз в день. Этот комплекс уже в первый день дает значительное улучшение состояния.

Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Комментировать статью "Если болит голова перед месячными: лечение йогой"
Интересно! а кто-нибудь пробовал?? действенная штука то?
2019-03-01, aliska-mixajlova15
Поделитесь:

У нас есть Telegram-канал. Все самое интересное появляется сначала там. Подпишитесь!
06.02.2019
Обновлено 15.10.2020
Реклама

Статья дня

«Бухта Коприно: активный отдых в любое время года»

Отель в лесу на Рыбинском водохранилище: поле для гольфа, трассы для квадроциклов и гастрономические туры
Близкие по теме статьи
Отдыхайте во время месячных и назначайте свидания в дни овуляции
Как уменьшить боль по время менструации и пережить ПМС
Йога от стресса: комплекс йоги на 20 минут, фото и видео
Как справиться со стрессом с помощью упражнений йоги
А у вас хорошая растяжка? Еще 9 упражнений йоги для расслабления
Как заниматься йогой в домашних условиях после тяжелого дня




Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!