Бессонница — обязательный спутник беременности?

Бессонница во время беременности. Причины нарушений сна у будущих мам и их профилактика.

Именно в декретном отпуске, когда беременная женщина чувствует себя полностью свободной и имеет возможность как следует отдохнуть, у нее начинается бессонница. Если с вами это случилось, не беспокойтесь, вы не одиноки. По статистике 80% беременных женщин страдают расстройствами сна. Это вовсе не патология, а следствие тех изменений, которые происходят в организме, а также ваших переживаний по любому поводу.

Причины бессонницы при беременности и как от нее избавиться

  1. Иногда женщина не может заснуть из-за двигательной активности плода, который как раз под вечер шевелится больше обычного. Тогда используйте простое успокоительное средство — валериану или пустырник. Иногда достаточно поменять положение тела, и ребенок немного успокоится. Если и это не помогает, не надо бороться с бессонницей и нервничать. Нежно и ласково поговорите со своим малышом. Возьмите книгу, полистайте любимый журнал, но не торопите сон, ведь завтра вам не нужно на работу. В крайнем случае, можно поспать и днем, когда ваш малыш угомонится и тоже будет отдыхать.
  2. Неудобное положение — еще одна причина, из-за которой бывает трудно уснуть. Если вы любите засыпать на спине или животе, и делали это всегда, то теперь вам может доставлять неудобство засыпание на боку. Отказ от любимого положения может вызвать расстройство сна. Но эти два положения (на спине и животе) во второй половине беременности, когда живот уже большой, могут быть вредными. На большом животе спать невозможно, а на спине — некомфортно, поскольку живот давит на внутренние органы — позвоночник, кишечник, нижнюю полую вену и диафрагму. Это вызывает боли в спине и затруднение дыхания, кроме того, может привести к геморрою и нарушениям пищеварения. Лучше всего заранее, пока не вырос живот, привыкнуть спать на левом боку. Найти удобную позу проще, подложив подушку под спину или между ногами.
  3. Плохие сны начинают сниться в последние недели или дни перед родами. Помогут легкие успокоительные средства и беседы с психологом.
  4. Боли в спине начинают беспокоить женщину тоже в конце беременности, когда вес ребенка резко увеличивается. Чаще всего при этом болит поясница. Чтобы уменьшить боли или совсем избавиться от них, можно попробовать точечный массаж и специальные физические упражнения.
  5. Помехой для сна могут быть ночные судороги у беременной, которые возникают при недостатке кальция в организме или усталости ног. Чтобы снять это неприятное явление, вам достаточно всего лишь поднять ногу с вытянутым носком и сделать легкий массаж ступни.
  6. Частые позывы в туалет — одна из самых распространенных причин бессонницы. Ее устранить очень легко. Для этого просто не нужно употреблять много жидкости вечером, а лучше вообще не пить за 1,5-2 часа до сна.

Общие рекомендации по профилактике бессонницы у беременных

  1. Наладьте правильный режим дня с хорошим отдыхом и частыми прогулками. Не следует исключать и физические нагрузки, которые помогают расходовать лишнюю энергию и вызывают чувство приятной усталости. Зарядку можно делать как утром, так и вечером, но только не позднее, чем за 3 часа до сна. А вот перед сном хорошо прогуляться на свежем воздухе, после чего принять теплый расслабляющий душ.
  2. На ночь не смотрите телевизор, особенно фильмы ужасов и боевики, которые раздражающе действуют на нервную систему.
  3. Нельзя сытно ужинать и пить чай и тем более кофе, вообще лучше отказаться от ужина (можно съесть яблоко и выпить стакан кефира).
  4. Приготовьтесь ко сну, проветрите комнату, постелите красивое белье. Ваша постель должна быть удобной и красивой, не слишком мягкой, но и не жесткой.
  5. Если все перечисленные способы все равно не дают вам уснуть, скорее всего, вам требуется полное одиночество. Тогда попросите мужа временно переселиться в другую комнату, чтобы сделать ваш сон спокойным. Иногда женщинам в состоянии беременности требуется спать в одиночестве, чтобы чувствовать полную свободу и комфорт. Объясните мужу, что вам хочется выспаться, чтобы хорошо чувствовать себя днем, — тогда он не воспримет это как личную обиду.
Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Читайте также
Вселенная FM или Дерьмо FM: что вы выберете?
Притянуть желаемое в свою жизнь: как это работает
Оставить комментарий к статье "Бессонница — обязательный спутник беременности?"

Вы не авторизованы.

У меня сон на протяжении беременности был хороший, а вот последний месяц я спать ночью не могла.
2011-08-31, Perova
Поделитесь:

14.12.2010
Обновлено 03.08.2020
Реклама
Статья дня
Вселенная FM или Дерьмо FM: что вы выберете?
Вселенная FM или Дерьмо FM: что вы выберете?
Притянуть желаемое в свою жизнь: как это работает
Близкие по теме статьи
Не могу уснуть! 9 советов, как улучшить сон при менопаузе у женщин
Не могу уснуть! 9 советов, как улучшить сон при менопаузе у женщин
Налаживаем качество сна без помощи докторов и лекарств
Как избавиться от бессонницы? Лечение бессонницы без таблеток
Как избавиться от бессонницы? Лечение бессонницы без таблеток
Бессонница: что делать? Режим дня для тех, кого мучает бессонница
Бессонница: как научиться засыпать без лекарств
Бессонница: как научиться засыпать без лекарств
Здоровый сон без снотворных. Самый эффективный способ лечения бессонницы
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!