Кошка Базилио

(yana)

О себе

П У З А Т А Я Г И М Н А С Т И К А

Комплекс упражнений ПРИМЕРНО МИНУТ НА 30

Разминка 5-10 МИНУТ

1. Вращение головой в обе стороны
2. Наклоны головы вперед и назад
3. Боковые наклоны головы в одну и другую сторону
4. Ноги на ширине плеч, полуприседания с вращением плеч
5. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах, покачать тазом вперед и назад
6. Свободно покачать будрами из стороны в сторону
7. Круговые движения тазом
8. Пошагать на месте

Основной комплекс 10 МИНУТ

1. Наклоны вперед, спина прямая
2. Ноги на ширине плеч, носочки смотрят вперед, приседание (для мышц бедер и ягодиц)
3. Ноги вместе, выпады назад попеременно каждой ногой (для задней поверхности бедра)
4. Ноги на ширине плеч, носочки смотрят в стороны, приседания (для внутренней поверхности бедра)
5. Ноги на ширине плеч, одна рука вдоль тела, другая на поясе или за головой. Наклоны за рукой вдоль тела (для мышц талии).
6. Отжимание от стены (для мышц груди). От стены находится на расстоянии шага.

Упражнения на коврике 10 МИНУТ

1. Встать на колени и сесть на пол слева от ног, встать обратно на колени без помощи рук и сесть справа
2. Сесть между коленок (встать на колени и сесть на пол между ног)
3. Велосипед, лежа на спине
4. Лечь на спину, поясница прижата к полу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Попеременно подтягивать то одну, то другую ногу к животу.
5. Из положения №4 выпрямлять то одну, то другую ногу вверх
6. Махи ногой на одном боку и на другом (мышцы боковой части бедра)
7. Махи ногой на спине, одной ногой, потом другой (для передней мышцы бедра)
8. Ноги поднять вверх (можно согнуть в коленях) разводить в стороны и сводить (для внутренней мышцы бедра)
9. Лежа на спине, руки вдоль тела, поднимать таз от пола.
Упражнения из положения, стоя на коленках упор на руки
9. Подъем прямой ноги вверх и вниз к полу одной и другой
10. Сгибание ноги (пятка касается ягодиц, колено параллельно полу)
11. Подъем ноги в сторону в согнутом состоянии

Заминка

Упражнения на растяжку
Глубоко подышать, расслабить мышцы

Комментарии:
1. Вообще разминку можно заменить танцами, если не тяжело.
2. Количество повторений каждого упражнения зависит от самочувствия, лишний раз перенапрягаться не стоит, это всего лишь зарядка. Для первого раза сделать столько повторов, сколько получается, в дальнейшем отталкиваться от этих цифр. Допустим, приседания, в первый раз 10 раз, вот и будем знать, что приседаний нужно 10 раз. Так же с каждым упражнением.
3. Упражнения рассчитаны в основном на нижнюю часть тела, то есть на ножки, на бедра, на попу. Я их писала исходя из того, что мне необходимо.
4. Упражнения можно тусовать и исключать