Содержание:

Большинство родителей и не догадываются, что страдают от выгорания. Спросите их, когда они в последний раз отдыхали от своих родительских обязанностей, — и ответом вам станет непонимающий взгляд, словно бы говорящий: «А что, мне и правда дозволено от них отдыхать?».

Родительское выгорание

Выгоревшие родители игнорируют собственные потребности, лишая себя эмоциональных, интеллектуальных и творческих сил. Если вы слишком устали, чтобы противостоять ребенку, значит, вы неизбежно пойдете у него на поводу в ситуациях, когда стоило проявить твердость. Если вы не печетесь о собственных потребностях, ваш сын или дочь также не будет их уважать.

К содержанию

Родительское выгорание — это про вас? Тест

Давайте-ка повнимательнее вглядимся в то, как устроена ваша жизнь. Если вы ответите «да» на четыре и более вопроса из приведенного ниже списка, значит, велика вероятность того, что выгорание подкралось и к вам.

  • Ваше чувство юмора все чаще изменяет вам?
  • Из ваших отношений с партнером исчезла романтика?
  • Вы перестали общаться с друзьями?
  • Вы постоянно чувствуете себя измотанным?
  • Вас раздражает идея тратить деньги на няню?
  • Вас накрывает чувство вины, если вы позволяете себе нечто особенное?
  • Вы с трудом припоминаете, когда в последний раз целый день отдыхали от родительских обязанностей?
  • Любой разговор вы неизбежно сводите к обсуждению ваших детей?
  • Вы перестали заниматься спортом и посещать фитнес-клуб?
  • Вы постоянно жалуетесь на жизнь?

К содержанию

Профилактика эмоционального выгорания

Невозможно изменить ваши отношения с ребенком, не переменив отношение к самому себе. Вам не придется тратить на это массу денег или прибегать к услугам психотерапевта, отправляться на каникулы за границу или покупать абонемент в спортклуб. Вот вам всего четыре пункта о том, как помочь самому себе:

  • найдите время для себя;
  • больше двигайтесь;
  • займитесь творчеством;
  • не сидите дома.

К содержанию

Найти время для себя

Побыть одному в номере отеля кажется вам райским блаженством?

Может, вам прокатиться куда-нибудь в одиночестве?

Вы мечтаете о том, чтобы вас обслуживали?

Воспитание ребенка — не акт самопожертвования длиною в жизнь. Выгоревший родитель учит ребенка тому, что жизнь — лишь мрачная череда обязанностей, не приносящих радости.

Дети не испытывают уважения к выгоревшим родителям. Они хотят, чтобы у родителей были собственные желания и стремления. Они хотят уважать своих мам и пап. Если родители счастливы и успешны, значит, думают дети, они тоже имеют право быть успешными и счастливыми. Поэтому обязанность отцов и матерей — быть именно такими ролевыми моделями.

Выделив время для себя, вы можете вести дневник, перечитывать любимую книгу или заниматься любым другим делом, приносящим вам радость, — делом, которое поможет вам перестать нервничать и обрести покой.

И помните: у вас не появится личного времени, если вы не приложите к этому усилий. Больше заботиться о себе — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы исправить отношения с ребенком, в чем бы ни заключались трудности.

К содержанию

Больше двигаться

Вы чувствуете себя выжатым как лимон?

Услышав звонок будильника, вы позволяете себе поспать еще пару минуточек?

Днем вам постоянно хочется вздремнуть?

Выгоревшие родители жалуются на нехватку энергии и мотивации. Когда я предлагаю им заняться спортом или хотя бы побольше двигаться, они смотрят на меня изумленно или протестующе, словно желая воскликнуть: «Я и так измучен, а вы предлагаете мне еще и спортом заняться?».

Родителям, как и детям, необходимо сбрасывать напряжение. Для этого годится все, что подскажет ваша фантазия, — прогулки, бег, плавание, велосипед, степ... да что угодно! Полчаса кардионагрузок три раза в неделю помогут значительно ослабить симптомы тревожности и депрессии. У вас появится больше энергии и снизится аппетит. Если вам трудно самостоятельно придерживаться графика тренировок, запишитесь в секцию или найдите компаньона для занятий.

К содержанию

Заниматься творчеством

Творчество для вас ограничивается покупкой ребенку новой коробки для ланча?

Вы рисуете каракули на телефонных счетах и считаете это живописью?

Когда дети советуют вам «заняться собственной жизнью», вам кажется, что они правы?

Посмотрим правде в глаза: во многих своих проявлениях родительство — скучная и монотонная работа. Готовить еду, покупать одежду, помогать с домашними заданиями, отвозить детей на футбольные матчи или репетиции оркестра, забирать их из школы или из гостей... Если вы чувствуете себя чем-то средним между таксистом и домработницей, значит, пришла пора внести в вашу жизнь струю творческой энергии.

Творчество естественным образом избавляет нас от стресса. Оно помогает справиться с тревогами, пробуждает музу и делает день более динамичным. Оно поднимает настроение и дает столь необходимый отдых от ежедневной семейной рутины.

К содержанию

Школьный психолог: а не порисовать ли нам?

Закончив магистратуру, я работал в одной из неблагополучных начальных школ Бруклина. Каждое утро передо мной вереницами проходили выгоревшие родители с потухшими глазами. Моей задачей было помогать детям с учебой, но я решил, что лучше всего будет начать с поддержки их родителей.

На многочисленные письма, телефонные звонки и электронные рассылки родителям я не получил ни единого ответа и тогда решил попробовать другой подход. Я расклеил по всей школе объявления: «Бесплатные завтраки для родителей!». После того как родители отправляли детей в классы, я заманивал их к себе в кабинет запахом свежего кофе и выпечки.

Я решил не грузить их лекциями о воспитании и психологии, рассудив, что немного творчества доставит им куда больше удовольствия. На первом же семинаре я вручил каждому участнику коробку с принадлежностями для творчества. В их распоряжении была доска с листами для рисования и бумага для поделок. Я предложил им смастерить какую-нибудь поделку — любую, какую только подскажет им фантазия.

Родители с недоумением тыкали пальцами в художественные принадлежности, искоса глядя на меня. Творчество в их мире предназначалось для детей. Они не имели ни малейшего представления о том, что им следует делать.

Однако постепенно, прихлебывая кофе и жуя пончики, родители, смущаясь, потянулись к предложенным материалам. Они начали делать наброски, рисовать карандашами и красками. И начав, уже не могли остановиться.

Некоторые работали тихо, будто медитируя. Другие радостно смеялись и болтали друг с другом. Наш семинар должен был продолжаться полтора часа, но почти все члены группы задержались на час или даже два, продолжая работу.

«Почему они так долго не могут закончить?» — думал я. И тут на меня снизошло озарение: они просто-напросто изголодались по творчеству! Став родителями, они уже не могли тратить на это время. И теперь простая возможность побыть без детей и создать что-нибудь своими руками оказалась для них столь вдохновляющей, что они с трудом могли сдерживать себя.

В последующие недели дети регулярно забегали ко мне в кабинет, чтобы посмотреть на творения рук своих «предков». Именно тогда я усвоил еще один важный урок: детям нравится видеть в своих родителях креативные личности.

Это сделала моя мама? Потрясающе!

Отец нарисовал такую классную картинку!

Я не знал, что мать умеет рисовать!

Когда родители почувствовали себя лучше, они стали успешнее справляться с воспитанием. Заново открывая в себе творческую составляющую, они не только сумели справиться с выгоранием, но и наполнили новой позитивной энергией свои отношения с детьми.

Так что пришла пора вновь извлечь на свет ваш мольберт, фотокамеру, набор для шитья или комплект инструментов. Соорудите что-нибудь в гараже, посадите растения возле дома. Это так же важно для вашей семьи, как приготовление пищи и зарабатывание денег на жизнь. Итак, что бы вы хотели создать?

Профилактика выгорания

К содержанию

Не сидеть в четырех стенах

Вы занимаетесь рутинными повседневными делами словно во сне?

Для вас визиты в ближайший супермаркет давно стали единственным видом экзотических путешествий?

Журнал о путешествиях вы читаете как фантастический роман?

Если вы перестаете путешествовать, ходить в гости к друзьям, выбираться поразвлечься, вы — на пути к родительскому выгоранию. Вам нужно отдыхать от детей, точно так же, как им — от вас. Находя время для общения с супругом и друзьями, для новых занятий, вы напитываете жизненным соком выгоревшую душу.

Итак, вам нужно составить план того, что вы будете делать помимо исполнения родительских обязанностей. Снимите трубку и позвоните старому другу. Выбирайтесь из дома, общайтесь, сходите на концерт, в картинную галерею, в поход. Да-да, выезжайте из города! Любые новые впечатления внесут свежую струю в ваш родительский опыт.

К содержанию

Елена и Джон: пока дети в школе...

Когда Елена и Джон вошли в мой кабинет, я сразу почувствовал, насколько оба измучены. До появления детей они были полны мечтаний и надежд. Но когда у них родился третий сын, они ежедневно боролись с отчаянием.

Когда я предложил им выделить время, чтобы отдохнуть от родительских обязанностей, оба невесело усмехнулись. У них не было денег на путешествие или няню — максимум, что они могли себе позволить, — это нанять беби-ситтера на час-другой.

Тогда я предложил им другой план. Мальчики весь день проводили в школе. Быть может, Джон сумеет изменить свой рабочий график, чтобы остаться дома одно-два утра? Или удлинить обеденный перерыв?

— Ну... такое возможно. А разве пара свободных часов позволит хорошенько отдохнуть?

Нет, речь, конечно, не шла о полноценном отдыхе — но лиха беда начало...

Елена и Джон стали спокойно завтракать вдвоем. Казалось, у них вновь наступил период свиданий. Они записались на утренние курсы йоги. Иногда, отправив детей в школу, они шли в картинную галерею или играли в теннис. Потом Джон иногда бежал трусцой до офиса, а Елена находила в себе силы поработать над своим давно заброшенным романом.

После того как Елена и Джон впустили в свою жизнь творчество и удовольствие, их брак пережил второе рождение — как и их отношения с детьми.

Невозможно бороться с плохим поведением детей, когда вы измучены и выжаты как лимон. Раз и навсегда прекратить конфликты и скандалы можно, лишь если вы сумеете пресечь собственное выгорание. В этом случае забота о себе равна заботе о детях.