Плохое качество сна может ударить по нашему организму сразу в нескольких направлениях. Помимо вполне ожидаемой усталости снижается концентрация внимания, ухудшается как кратковременная, так и долгосрочная память – выполнять простейшие задачи на работе и дома становится сложно, а быть креативным и деятельным и вовсе невозможно.

Еще одно последствие хронического недосыпа – падение иммунитета. Показано, что люди, страдающие бессонницей, простужаются чаще, чем те, кто спит не менее 7 часов в сутки. Риск развития психических расстройств также возрастает – депрессия, тревожность, фобии связаны с плохим сном гораздо теснее, чем принято считать.

бессонница

@Jamie Street

Кроме того, плохой сон может быть одной из основных причин набора лишних килограммов и развития ожирения, а также фактором риска развития диабета 2 типа, артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых заболеваний. Так, например, хронический недосып увеличивает вероятность развития инсульта в 4 раза – риск повышается даже у вполне здоровых людей с нормальным весом, которые обычно не входят в группу риска.

«Взрослому нужно спать не менее 7 часов в сутки, - рассказывает Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента федеральной сети лабораторных офисов KDL. – Лишь некоторые люди могут регулярно спать менее 6 часов каждую ночь, не испытывая серьезных проблем со здоровьем, а большинству из нас требуется больше сна. Удивительно, но и слишком продолжительный сон – более 10 часов – может навредить здоровью, спровоцировав проблемы с сердцем и сосудами. 

Идея высыпаться на выходных хоть и кажется привлекательной, но едва ли сможет спасти ситуацию и уберечь от развития серьезных заболеваний. Во-первых, компенсировать все потерянные за неделю часы сна за два выходных просто невозможно. Во-вторых, воскресный сон до обеда скорее всего нарушит весь режим дня».

Дневной сон тоже не всегда поможет улучшить ситуацию. Возможность немного поспать днем появилась у многих при переходе на удаленный режим работы из-за пандемии. Короткий 15-минутный сон оптимален – за это время организм перезагрузится и человек проснется более бодрым. А вот спать днем дольше не стоит – длительный дневной сон способен еще больше снизить продуктивность в течение дня.

Следить за гигиеной сна очень важно, ведь соблюдение режима сна и отдыха поможет сохранить здоровье. Заметить неполадки в организме можно, сдав ряд анализов. Хроническое недосыпание может спровоцировать нарушение функции щитовидной железы или расстройство обмена углеводов.