Вход через Вход через Facebook Вход через Yandex Вход через VKontakte Вход через Mail.ru Вход через Одноклассники
человек онлайн
18+
Блог редакции 7я.ру
Семья
Беременность
Дети
Образование
Красота и здоровье
Дом
Путешествия
Досуг и хобби
Звезды

Гидратация: сохраняем водные ресурсы организма



Что нужно знать, чтобы избежать многих заболеваний? Популярные «ярлыки здоровья» не всегда могут полноценно это самое здоровье обеспечить. Зачастую правильного питания, поддержания режима сна и отдыха, а также физической активности оказывается недостаточно - недуги все равно заходят в двери нашего дома «без стука».

По мнению многих врачей, зачастую причиной недомоганий может быть недостаточное количество потребляемой жидкости. Да-да, не удивляйтесь. Трудно поверить, но правильная гидратация не только обеспечивает здоровье человека, но и даже сохраняет красоту нашей кожи. Как? Давайте узнаем.


H2O: Формула жизни

С первых классов начальной школы нам повторяют - любая жизнь невозможна без жидкости1. Даже рассматривая фотографии земного шара из космоса, мы можем убедиться, что около 70% площади планеты занято именно водой2. И не забываем, что тело человека на 55-65 % состоит из воды.

Этот простой компонент обеспечивает благоприятную среду для протекания всех реакций в человеческом организме и участвует абсолютно во всех процессах жизнедеятельности.

К сожалению, большинство людей очень невнимательно следит за количеством жидкости, поступающим в наш организм. А ведь если наше тело теряет 20% воды, то в клетках происходят необратимые изменения, и человек погибает3. Безусловно, 20% - это много. Такие потери маловероятны у большинства из нас в повседневной жизни. Но даже незначительное, на первый взгляд, обезвоживание всего на 1% от массы тела снижает работоспособность всех систем организма на все 10%. Такое возможно при игнорировании едва уловимого позыва жажды. Так начинается скрытое обезвоживание. Даже легкая его степень может вызвать головокружение, вялость, головную боль, мышечные спазмы, потерю аппетита и депрессию.


Водный баланс – где золотая середина?

Вообще, сам термин «гидратация» означает присоединение жидкости к какому-либо веществу. В человеческом же организме гидратация фактически является способностью организма управлять собственными водными ресурсами вплоть до клеточного уровня. Простыми словами, поддержание оптимального уровня гидратации позволяет человеку избежать многих проблем со здоровьем.

В среднем взрослому человеку требуется около 40 мл жидкости на 1 кг массы тела. При этом часть от общего объема жидкости человек потребляет с твердой пищей. А вот остальную часть недостающей жидкости мы получаем с напитками.

Важно знать, что в зависимости от температуры окружающей среды и физической активности необходимое количество жидкости может меняться. Например, потери воды через кожу в жарких условиях могут колебаться от 0,3 л/час в неподвижном состоянии и до 2,0 л/час при высоком уровне физической активности!

Идете летом играть в волейбол на пляж? Не забудьте прихватить с собой пару бутылочек любимого напитка, чтобы быстро утолить жажду во время или после активной игры под палящим солнцем.

Мария Валерьевна Мельник - доктор медицинских наук, профессор кафедры неотложных состояний в клинике внутренних болезней Института профессионального образования Первый МГМУ им. Сеченова советует: «Не обязательно заставлять себя пить исключительно простую воду. Почти все безалкогольные напитки на 85-99% состоят из воды. Поэтому можно смело разнообразить свой рацион чаем, травяными сборами, фруктовыми соками, морсами, компотами и газированными напитками типа кола».


Результат «на лицо» и не только

«Не дожидайтесь позыва жажды!» – призывают в один голос американские профессора в области питания – Барри М. Попкин, Ирвин Г. Розенберг и др. В своем обзорном исследовании по влиянию гидратации на здоровье человека эти ученые доказали – достаточное количество жидкости благотворно влияет абсолютно на все органы и системы внутри нас.

Очень интересными являются результаты экспериментов по установлению связи потребляемой жидкости со здоровьем кожи. Западные ученые сошлись в едином мнении, что достаточное количество потребляемой жидкости благотворно влияет на состояние нашей кожи.

Ученые отмечают, что поверхность кожи приблизительно на 30% состоит из воды. И что интересно - оптимальный питьевой режим, оказывается, способствует повышению эластичности, упругости и молодости кожи. С обезвоживанием эти показатели заметно снижаются. Авторы утверждают, если правильно поддерживать водный баланс, это может значительно улучшить состояние кожи, а именно ее упругость.

Кроме того, американцы также доказали, что оптимальный уровень жидкости в организме может увеличивать физическую выносливость. Мы уже говорили, что даже легкое обезвоживание способно вывести нас из зоны комфорта. Спортсмены не понаслышке знают, что справиться с тяжелыми физическими нагрузками в разы легче, если пить равномерно небольшими порциями в течение всей тренировки. Благодаря регулярному питьевому режиму организм будто просыпается и начинает работать, как отлаженный часовой механизм.

Также оптимальный уровень гидратации стабилизирует работу сердца, нормализует функции почек, избавляет от головной боли и даже положительно влияет на настроение человека.

Как мы теперь знаем, правильное поддержание водного баланса – это залог хорошего самочувствия, и разве это не повод завести ещё одну полезную привычку? А чтобы выпивать достаточное количество жидкости было проще, радуйте себя любимыми напитками: не бойтесь включать в рацион самые разнообразные из них. Ведь как известно, большинство безалкогольных напитков - чай, соки, морсы, газировка типа кола, кисель и компот на 85-99% состоят из воды, и поэтому прекрасно помогут вам поддержать водный баланс.

Материал подготовлен при информационном сотрудничестве 7ya.ru и TCCC.





Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2020, 7я.ру.

SIA "ALP-Media", info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.

Top.Mail.Ru
Рейтинг@Mail.ru

26.10.2020 15:25:53

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!