Вход через Вход через Facebook Вход через Yandex Вход через VKontakte Вход через Mail.ru Вход через Одноклассники
человек онлайн
18+
Блог редакции 7я.ру
Семья
Беременность
Дети
Образование
Красота и здоровье
Дом
Путешествия
Досуг и хобби
Звезды

Больше жизни!

Один из главных законов Природы гласит: «На нашей планете стареют все, но с разной скоростью!». Не зря древние философы сравнивали человека с сосудом, который наполняется в течении жизни знаниями и эмоциями. А от того, насколько бережно мы будем относиться к себе, напрямую зависит качество нашей жизни. Как же сохранить здоровье на долгие годы? Ответ лежит на поверхности – это активный образ жизни.

Конечно, в первую очередь следует отказаться от вредных привычек и сформировать полезные: физическая активность, сбалансированное питание и полноценный сон – вот три главных постулата на пути к здоровью.

Чтобы сохранять форму и не набирать лишнее, количество потребляемых калорий не должно превышать количество расходуемых. Приемы пищи в течении дня постарайтесь распределить равномерно и, конечно, не забывайте про перекусы. Выберите для себя тот вид спорта, который вам по душе. Пойдут даже пешие прогулки быстрым шагом. Главное, чтобы это стало вашей полезной привычкой и плавно вошло в систему.

Еще одно важное правило - это количество потребляемой воды. Рекомендуемое именно вам количество жидкости можно рассчитать по формуле: 40 мл на 1 кг массы тела. Вода способствует выведению из организма токсинов и шлаков1, а также равномерное питье в течение всего дня позволяет не путать чувство голода с жаждой. Недостаточное количество воды в организме приводит к дегидратации, что вызывает сгущение крови и другие неблагоприятные последствия. Человек ощущает 1% дегидратации в виде легкой жажды и некоторого снижения умственной активности, 2% нехватки влаги уже существенно снижают работоспособность, а 4% приводят к вялости, апатии и появлению признаков психических расстройств.2 Не забывайте, что любые напитки способны утолить жажду и восполнить баланс жидкости в организме, ведь соки, морсы, чай, газировка типа кола и даже молоко - на 85-99% состоят из воды. Помимо восполнения водного баланса, существуют и другие причины приема жидкости, в частности, получение удовольствия. Очень важно, что вкусные (с точки зрения конкретного человека) напитки более эффективны для поддержания водного баланса, так как человек без труда выпивает их в необходимом объеме.3 Поэтому теперь вы знаете, что можно не просто с удовольствием, но и с пользой выпить баночку любимой газировки или стаканчик сока.

Вокруг популярных газированных напитков образовалось много мифов. И чаще всего их обвиняют в чрезмерном содержании сахара. Но если копнуть поглубже, то выяснится, что, например, в соках содержание того же сахара ничуть не меньше, чем в той же коле. Для сравнения: в 100 мл виноградного сока – 16,3 г сахара, в апельсиновом – около 13 мг/100 мл, а в Coca-Cola – 10,6 г. При этом, рекомендуемое употребление сахара для взрослого здорового человека не должно превышать 65 граммов в сутки. Просто учитывайте это, составляя свой рацион. В небольших дозах сахар пойдет даже на пользу – например, в ситуации, когда требуется активная умственная деятельность, или же перед интенсивной спортивной тренировкой.

Как мы видим, для того, чтобы начать вести активный образ жизни, не нужно ставить себя в рамки и создавать дополнительные барьеры. Просто добавляйте все новшества постепенно, и тогда переход к здоровому образу жизни пройдет безболезненно и с удовольствием.

Материал подготовлен при информационном сотрудничестве 7ya.ru и TCCC




Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2020, 7я.ру.

SIA "ALP-Media", info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.

Top.Mail.Ru
Рейтинг@Mail.ru

29.10.2020 19:42:40

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!