Психолог - о том, почему в самоизоляции мозги не работают, лекции не слушаются и зарядка не делается

Психолог Института семейных просветительских и правовых программ Светлана Качмар объясняет москвичам, плотно засевшим со вчерашнего дня дома, почему сил мало, лекции не слушаются и зарядка не делается.

"Сейчас многие пишут, что напланировали себе всякого саморазвивающего на период карантина, а оно что-то не идёт. Лекции не слушаются, концерты не интересны, всякий там воркаут поперёк души. И вообще: мозги не работают, сил мало, идей нет, первоначальный запал окончательно иссяк.
Так вот, товарищи, это нормально для сложившихся обстоятельств. Это стресс. Это высокий кортизол. Это охранительный режим психики. Так должно быть!
Мы сейчас оказались в депривации и непредсказуемости. Слишком много новизны, слишком мало конкретики.
У нас отвалились привычные связи, пропали накатанные маршруты, обнулились планы на жизнь, на год, на месяц. Мы по инерции нахватали себе "полезных ссылок" и представили, как сейчас поработаем в тишине и спокойствии. Но фиг там.

Это ровно то, о чём мы на все лады рассказываем в школах приёмных родителей и даже рисуем кривую развития стресса по Гансу Селье. Сначала короткая мобилизация, потом плато, когда всякие "излишества" и "рюшечки" отпадают за ненадобностью, а потом, если это длится достаточно долго, и если мы продолжаем себя насиловать - спад и соматические заболевания.

На высоком кортизоле можно вынести бабушку из горящего дома, на высоком кортизоле можно завершить проект за три дня, но совершенно невозможно строить долгосрочные планы и мечтать. Никакое прекрасное будущее не придумается, потому что горизонт планирования меньше недели, и реально спрогнозировать, что будет в следующий понедельник, не может никто. Да, мы - и простой человек, и чиновник, и руководитель - производим какие-то действия и строим какую-то концепцию. Надо понимать, что это, скорее, магические ритуалы, чтобы снизить тревожность и не дать ёбу прямо сейчас. И да, действия и планы очень нужны, чтоб структурировать сознание.

Но! Одно большое "НО!". Не нужно жрать себя за то, что вы с чем-то там не справляетесь. Все не справляются, просто у нас с вами немного разные нервные системы и немного разные поведенческие паттерны, мы не справляемся по-разному. Мы с вами взрослые люди, у нас помимо положительного опыта, есть своя история провалов и ужаса, и всё это обостряется в период стресса.

Нейробиологи и всякие там этологи говорят, что когда мы не можем бить или бежать, надо, условно говоря, "грызть палочку". Делать что-то не очень сложное, что приносит успокоение. И нет, это не курс по архитектуре 18 века и не разработка концепции нового бизнеса. Это сериальчики, пироги и забота о самых близких. Все живы, никто в окошко не выходит - уже хорошо.

Я, когда рассказываю о малой эффективности формального обучения в период адаптации, всегда привожу такой пример: представьте, что перед вами прописи с китайскими иероглифами, и вам нужно аккуратно их переписывать. При этом вас лупят по спине бамбуковой палкой. Хорошо у вас получится? Нет. И вообще, основная задача выживания сейчас не в иероглифах, а в том, чтоб вас бить палкой перестали.

Вывод: большинство из нас сейчас находится в уязвимом положении и сильно про это волнуется.
Большинство из нас не может повлиять не то, что на судьбы мира, но даже на будущее своей семьи.

Поэтому сейчас лучше делать что-то простое и снижающее тревогу:
- гнать злых людей из ленты и жизни;
- с добрыми - объединяться через скайп и прочие сервисы;
- планировать сегодняшний день, а не ближайшие десять лет;
- готовить еду;
- мыть голову;
- плакать, когда плачется;
- смеяться, когда смешно".
31.03.2020 12:43:15, Коронавирус глазами очевидцев
[ответить][пожаловаться]
большая часть "засевших" продолжает работать. Зарядка очень даже делается. Сил достаточно.
31.03.2020 12:54:02, Птичка снежная
[ответить][пожаловаться]
можно подумать, без изоляции мозги работают, лекции слушаются, а зарядка делается
31.03.2020 13:02:13, ландыш
[ответить][пожаловаться]
)) точно. 31.03.2020 13:27:45, Анаис
[ответить][пожаловаться]
)) и то верно
31.03.2020 13:27:50, ЁЁЁЁЁ
[ответить][пожаловаться]
мне без изоляции движухи и без зарядки хватает
но так-то я ещё 3 раза в неделю в спортзале \ бассейне заряжаюсь.
31.03.2020 14:22:42, douceur
[ответить][пожаловаться]
а я как до карантина зарядку не делала, так и сейчас не собираюсь ))
31.03.2020 14:58:23, ландыш
[ответить][пожаловаться]
а я собираюсь.. собираюсь ... собираюсь, но не делаю )
31.03.2020 17:26:02, ЁЁЁЁЁ
[ответить][пожаловаться]
У меня ничего из этого и безо всякой изоляции не делалось. И сейчас чуда не случилось, хоть у меня никакого стресса нет. С чего бы: с работы пока что не выгнали, честные оплаченные каникулы. 31.03.2020 15:54:31, hanhi
[ответить][пожаловаться]
Я запланировала ничего не делать.И это у меня замечательно получается. 31.03.2020 13:06:21, Карантин
[ответить][пожаловаться]

31.03.2020 13:27:35, ЁЁЁЁЁ
[ответить][пожаловаться]
Ахаха, точно! Мужикам счастье привалило) 31.03.2020 15:54:59, Лиметт
[ответить][пожаловаться]
Один в один мой муж! Сказал, что месяца 2-3 спокойно может пролежать! Мне от него уже плохо))) Хочется сбежать сильно))) 31.03.2020 18:54:47, Нет слов...
[ответить][пожаловаться]
да, голова занята другим
кино-то не смотрится и книжки не читаются, не то что самообрпазование

вот спорт хорошо
31.03.2020 13:09:29, ЁЁЁЁЁ
[ответить][пожаловаться]
У меня кино хорошо смотрится)
31.03.2020 13:16:17, Mary M.
[ответить][пожаловаться]
у меня и кино смотрится, и книжки читаются )))
31.03.2020 13:23:49, ландыш
[ответить][пожаловаться]
а я вот смотрю-смотрю, а потом встала и пошла мужские трусы примерять на морду )))
31.03.2020 13:24:50, ЁЁЁЁЁ
[ответить][пожаловаться]
))))
31.03.2020 13:35:30, ландыш
[ответить][пожаловаться]
И как? Подошел фасончик? ))) 31.03.2020 13:55:09, Del_tta
[ответить][пожаловаться]
отдельную тему же создала даже, смотрите ниже ))

горда собой безмерно )))
31.03.2020 14:02:44, ЁЁЁЁЁ
[ответить][пожаловаться]
труселя то мужские постирали прежде чем?
31.03.2020 14:06:37, Оля-Йоля 🚗
[ответить][пожаловаться]
Новые взяла.
Но модель не самая удачная - боковой шов на нос давит. Надо бесшовные будет купить парочку.

А потом мужики мои доносят. Я - рачительная хозяйка, да и просто жаба ))
31.03.2020 14:11:32, ЁЁЁЁЁ
[ответить][пожаловаться]
Я читать начала, как раньше, много!)) 31.03.2020 13:17:13, Лиметт
[ответить][пожаловаться]
А я гуляю много) 31.03.2020 14:56:55, Birke
[ответить][пожаловаться]
У меня отличный спорт под аудиокнигу. Правда, давно проверенную.
31.03.2020 14:51:09, Яшими ( МарикаЧ)
[ответить][пожаловаться]
спорт под аудиокнигу в принципе давно проверено, но мне сейчас спорт и без книги ниче так даже заходит
31.03.2020 17:19:37, ЁЁЁЁЁ
[ответить][пожаловаться]
Толтко что зарядку сделала) 31.03.2020 13:12:20, Birke
[ответить][пожаловаться]
Средняя сидит за уроками не поднимая головы. Пользуется тем, что многое бесплатно открыто. У младшей наконец пошло дело со скрипкой. Дом вычистили, стирки меньше стало, зарядку делаем. Пока эффективность высокая. Старший работает из дома, учится из дома. Этот вообще очень вовремя на заочный перешёл) 31.03.2020 13:16:45, Лиметт
[ответить][пожаловаться]
Моя так две недели сидела. А сейчас официальные школьные каникулы. 31.03.2020 13:18:47, Birke
[ответить][пожаловаться]
Для некоторых учителей этот о не существует в принципе: какие каникулы, вы, что, всё выучили?!))) 31.03.2020 15:53:38, Лиметт
[ответить][пожаловаться]
31.03.2020 13:18:40, Antre
[ответить][пожаловаться]
:)))

начало - прямо из сценария российской Эпидемии:)
31.03.2020 13:28:35, Птичка снежная
[ответить][пожаловаться]
Лето 2020 горящие путёвки!
1. Лас-Кухняс!
2. Лос-Балконас!
3.Санта-Спальня.
4. Порто-Ванна.
5. Коста-дель-Зал.
6. Кресло-эль-шейх.
7. Остров Свободы Св. Туалет.
8. Пуэрто де ла Гараж.
31.03.2020 13:50:53, муравей
[ответить][пожаловаться]
Намыли сейчас наш открытый Лос-Балконас. опять соседи сверху хабариков накидали ррр
Можно гулять )
31.03.2020 14:09:39, ЁЁЁЁЁ
[ответить][пожаловаться]
Балконас нужно закрывать, а то голуби зас..ть.
31.03.2020 14:34:22, жираф Анатолий
[ответить][пожаловаться]
как закрывать открытый совершеннно балконас?
у нас не лоджия
31.03.2020 17:18:45, ЁЁЁЁЁ
[ответить][пожаловаться]
Я сделаю фото утром, выложу. 31.03.2020 21:11:35, жираф Анатолий
[ответить][пожаловаться]
не все балконы попадают под птиц. Да и сгореть может только то, что горит. У нас балкон алюминий, железо и плитка. там гореть нечему. 01.04.2020 00:22:37, Oazis
[ответить][пожаловаться]
Так и сгореть недолго, не дай бог. 31.03.2020 17:05:14, Antre
[ответить][пожаловаться]
На остров Свободы св. Туалет у меня регулярная курсовка с таким карантин ом. :))) 31.03.2020 14:16:00, Antre
[ответить][пожаловаться]
Кресло-эль-шейх оккупировано. Вместе с Биг-Гейм-Компо. Грусть-тоска на Лас-Кухняс... 31.03.2020 14:32:25, Лабрика
[ответить][пожаловаться]
наверное потому, что я просто работаю дома, вчера в 9 утра села и в 21 встала с перерывами на 2 поездки на машине. Так и сегодня, но пока без поездок
31.03.2020 13:19:40, Оля-Йоля 🚗
[ответить][пожаловаться]
Убралась в квартире, чет никогда так чисто не было. Разложила везде гигсалфетки, теперь чуть что все протираю, прям ни пылинки. Хорошо бы сохранить навыки уборки на послеизоляционное время.
Сплю 5-6 часов, никогда такого не было. Нервы, наверное.
Села, наконец, за выгребание накопленных бумажек с записями. Почистила стол рабочий. Поглядываю в сторону шкафов - пришел час их содержимому)
В общем, чего только не сделаешь от нечего делать!
31.03.2020 13:27:23, Анаис
[ответить][пожаловаться]
Вон оно чо со мной последние 5 лет! Стресс! 31.03.2020 13:27:28, жираф Анатолий
[ответить][пожаловаться]
Странно. Я наоборот: встала утром, побегала на тренажере. Поработала.
Готовлюсь к онлайн тренировке младшей (надо комнату освобождать), готовлюсь потом к занятиям с ней по школьной программе. Дел полно.
Завтра урок английского - нужно делать домашку.
Вроде, мозги соображают:) Дел полно.
31.03.2020 14:01:16, Яшими ( МарикаЧ)
[ответить][пожаловаться]
А я прекрасно работу работаю. Очень хорошо идет. На четверг совещание вот назначили. Лекции мне и в обычной жизни даром не нужны, а уж тем более сейчас. Концертов и фильмов вполне по телеку хватает. Постоянно фоном идут. В общем стресс - это выдумка бездельников :)
31.03.2020 14:03:50, Ольга*
[ответить][пожаловаться]
как я отлично работаю
Готова месяца полтора не выходить. Только за едой
31.03.2020 14:46:15, Степная кошка
[ответить][пожаловаться]
я тоже отлично. работы вообще нет никакой второй день. в пятницу хоть для пиарщицы нашей что-то переводила
31.03.2020 14:52:50, ALora
[ответить][пожаловаться]
У меня есть, но сильно меньше.
31.03.2020 15:02:14, Mary M.
[ответить][пожаловаться]
А у меня дети стали проситься на семейное обучение. Доказывают, что КПД больше. У них для общения ДШИ, говорят, что школа тут лишняя, можно убрать! Вот ещё задача теперь)) 31.03.2020 15:50:01, Лиметт
[ответить][пожаловаться]
Конечно выше, я согласна.
Но у вас хоть задача решаемая. А мои категорически не хотят в школу по окончании
карантина. А здесь обязательное образование:(
31.03.2020 17:09:43, Эль Нинья
[ответить][пожаловаться]
ну мало ли что они хотят-не хотят. это как с карантином - надо и все
31.03.2020 19:17:09, ALora
[ответить][пожаловаться]
Ну надо - и ходят, конечно. И будут ходить, если не переедем. Мне жаль, что нет возможности выбора. Уж в современном-то мире можно это замечательно устроить, максимально удовлетворив потребности всех участников процесса- и детей, и родителей, и государства. 31.03.2020 20:09:31, Эль Нинья
[ответить][пожаловаться]
у вас, где вы живете, разве нет дистанционного или семейного обучения? даже в отсталой России усе есть.
31.03.2020 20:24:24, ALora
[ответить][пожаловаться]
Мне интересно, сколько у нас не придут очно в сентябре?) Все, кто сомневался, теперь решатся, наверное! 31.03.2020 21:41:46, Лиметт
[ответить][пожаловаться]
Изучайте вопрос. Но, может, они еще передумают через месяц-другой такой жизни.
31.03.2020 17:53:20, Mary M.
[ответить][пожаловаться]
меня просто засыпали работой. Вообще не знаю, как я из под этой кучи выберусь
31.03.2020 16:06:24, Степная кошка
[ответить][пожаловаться]
Ах, вот оно что :)
У нас сегодня ровно две недели карантина. Дела делаются в таком количестве, что думаешь, где ещё 24 часа взять, на оперу-балет-лекции и тренировки. Дома постоянно 6 человек, двое работают онлайн, 4 учатся. И все едят минимум 3 раза в день.
31.03.2020 17:04:50, Эль Нинья
[ответить][пожаловаться]
Чушь какая-то. Мне б еще +5 часов ,чтоб все успеть. Как никогда , каждое утро занимаемся спортом. Раньше не успевали, а тут прям в радость. После работы, вторая смена домашние дела, силы на них есть. Да я б сидела еще месяцев 6 на удаленке. 31.03.2020 20:33:37, Динь1
[ответить][пожаловаться]

© 2000-2020, 7я.ру.
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455.