Занимаюсь как хочу: фитнес без правил - к чему приводит?

Фитнес для начинающих: как не получить травму

Большинство новичков при занятиях спортом совершают одни и те же ошибки. Результатом становятся травмы, которые зачастую не только требуют длительного восстановления, но и подрывают мотивацию человека заниматься фитнесом. Какие ошибки допускают начинающие спортсмены и к каким последствиям может привести фитнес без правил, рассказывает Юрий Константинович Глазков, кандидат медицинских наук, спортивный травматолог, доктор по суставам, основоположник артротерапии — нового безоперационного метода лечения суставов.

Последствия неправильных тренировок

5 главных ошибок начинающих

  1. Нет разминки. Важность разминки люди начинают понимать не раньше, чем получат свою первую травму. До этого момента выполнение легких упражнений в течение 5–10 минут перед тренировкой кажется им скучной, ненужной работой, зря потерянным временем.

Опытные приверженцы спорта никогда не пренебрегают разминкой. Она улучшает кровообращение в мышцах, разрабатывает суставы. Организм готовится к более серьезным нагрузкам. Без разминки риск травматизма увеличивается в разы.

  1. Слишком большой вес. Люди, которые работают с отягощениями, должны тщательно контролировать вес, который они берут. Новички часто стараются схватить штангу потяжелее. Виной тому — и стеснение перед более опытными спортсменами, которые занимаются уже несколько лет, и соревновательный момент.

Если вы пришли на тренировку с другом/подругой, который сильнее вас, вы не должны за ним гоняться. По крайней мере, вы не сможете догнать его сегодня, потому что мышечную силу нельзя заменить энтузиазмом. Если вес слишком большой, вы будете поднимать его рывками, дергаясь всем телом. В результате часть нагрузки распределится с мышц на соединительнотканные структуры, а это чревато повреждением связок и суставов.

  1. Перетренированность. Когда вы начинаете занятия фитнесом, бывает трудно понять, что значительных результатов стоит ждать не раньше, чем через год. Хочется всего и сразу! А чтобы ускорить процесс, новички начинают ходить в спортзал каждый день, тренируясь до седьмого пота.

Такое жертвоприношение не приведет к ускоренному росту мышечной массы и силовых показателей, однако может стать причиной перетренированности. Это состояние, когда мышцы становятся слабыми, пропадает мотивация к тренировкам. В этот период, если человек не прекращает тренировки на несколько недель, чтобы "перезарядить батарейки", он обязательно получит травму.

  1. Неправильная техника упражнений. Большинство новичков пренебрегают техникой тренировок, дабы не переплачивать за услуги фитнес-тренера. Полагаются на свои силы и познают тренажеры на собственных ошибках. К тому же нарушение техники выполнения упражнений позволяет сделать больше повторений или поднять больший вес, что создает иллюзию прогресса.

Но помните, что "нужно быть, а не казаться". Чтобы делать упражнения правильно, нужно учиться. Не зная техники упражнений или не желая ее соблюдать, вы подвергаете себя риску травмы. А повреждения выбивают вас из жизни на несколько недель, а то и месяцев. Поэтому нужно начать тренировки с фитнес-тренером, если вы в спортзале впервые (особенно это касается женщин). А занятия в домашних условиях так же опасны, как и в фитнес-центрах. Просмотр видеороликов в интернете не дает гарантии того, что вы сразу выполните упражнение правильно.

  1. Отсутствие страховки. При выполнении некоторых упражнений вам нужна страховка, особенно если используется большой вес. Страховка требуется и в базовых упражнениях, в первую очередь — когда выполняется жим лежа или приседания (излюбленная спорт-активность женщин). Без стороннего наблюдения можно оказаться придавленным большим весом и получить серьезные повреждения.

Последствия неправильных тренировок

Фитнес без правил приводит к следующим травмам:

  • растяжения и разрывы связок;
  • повреждения мышц и сухожилий;
  • ссадины и ушибы;
  • вывихи суставов.

Страдают как верхние, так и нижние конечности, а также позвоночник. В момент травмы человек ощущает сильную боль. Наибольшей ошибкой в этом случае является продолжение тренировки. Человек терпит боль и усугубляет травму только ради того, чтобы довести сет до конца. Так делать нельзя. После травмы нужно сразу же остановить тренировку и приложить холод к проблемному месту.

Последствиями неправильных тренировок могут стать не только травмы, но и воспалительные заболевания структур опорно-двигательной системы. К ним относятся:

  • бурсит — воспаление околосуставной сумки;
  • тендинит — воспаление сухожилия;
  • синовит — воспаление синовиальной оболочки.

Патологический процесс развивается постепенно. Со временем боль становится сильной, может появляться отек, онемение. При движении в проблемном суставе слышится хруст.

Как избежать травм?

Как избежать травм?

Вот несколько советов, которые в этом помогут:

  • Составляйте для себя тренировочный план — не занимайтесь хаотично.
  • Правильно питайтесь, не приходите на тренировку голодным или на фоне переедания.
  • Пейте воду.
  • Выбирайте правильную обувь — не занимайтесь спортом в шлепанцах или туфлях на скользкой подошве.
  • Правильно оценивайте свои силы — не пытайтесь поднять слишком большой вес.
  • Занимайтесь с партнером, который вас подстрахует при выполнении тяжелых упражнений.
  • Всегда разминайтесь.
  • Отточите технику выполнения упражнений на малых весах.
  • Будьте внимательны, сосредоточьтесь на упражнениях, а не на разговорах и разглядывании симпатичных парней/девушек, занимающихся рядом.

Если вы получили травму, занимаясь фитнесом

Если же так случилось, что вы получили травму, нужно на время полностью отказаться от тренировок. При незначительной боли лечиться можно дома. Строго говоря, лечения как такового нет. Вы просто обеспечиваете поврежденной конечности покой, используете обезболивающие мази и ждете, пока организм восстановится. Процесс этот может быть долгим. Наберитесь терпения и не возвращайтесь к тренировкам слишком быстро.

Если боль не проходит через несколько дней или она изначально слишком сильная, стоит обратиться к специалисту. Доктор проведет осмотр и установит диагноз. В арсенале врачей есть методы, которые ускорят восстановление структур опорно-двигательного аппарата после травмы. Например, одним из таких современных методов является артротерапия.

Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Комментировать статью "Занимаюсь как хочу: фитнес без правил - к чему приводит?"
очень полезная статья) все же нужно соблюдать правила и заниматься как следует)
2018-10-03, lkapricco
Поделитесь:

У нас есть Telegram-канал. Все самое интересное появляется сначала там. Подпишитесь!
02.10.2018
Обновлено 17.10.2018
Реклама
Статья дня
Бесплатное образование в Италии: миф или реальность?
Высшее образование в Италии на английском. Как получить стипендию
Близкие по теме статьи
Нет времени ходить в спортзал? Как добавить физической активности между делом
Нет времени ходить в спортзал? Как добавить физической активности между делом
Больше ходить пешком и освоить тренировки высокой интенсивности
Как подтянуть живот после родов: упражнения при диастазе и не только
Как подтянуть живот после родов: упражнения при диастазе и не только
Как похудеть после родов и убрать живот. Как определить диастаз
Фитнес для похудения и не только: 5 причин ходить в тренажерный зал
Фитнес для похудения и не только: 5 причин ходить в тренажерный зал
Силовые тренировки, бег, ходьба: чем спорт отличается от фитнеса
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!