Прекрасного настроения! 9 причин печали, и что с ними делать

Как поднять себе настроение и больше его не ронять

У нас предостаточно причин для дурного настроения. Сложные отношения, финансовый кризис, проблемы со здоровьем и безумная политическая ситуация — все это источники негативных эмоций, и тут мы мало что можем изменить. Однако есть мелочи, которые мы изменить можем. Возможно, скрытая причина вашего дурного настроения не в том, что нет мира во всем мире, а в том, что вы просто...

Причины плохого настроения и печали

1. Едите недостаточно овощей и фруктов

Да, правильное питание — основа физического здоровья, но и на эмоциональное состояние оно тоже влияет. Исследователи из Университета Уорвика и Дартмутского колледжа изучили связь между диетой и самочувствием 80 тысяч жителей Великобритании и обнаружили, что у людей, которые съедают в день семь 80-граммовых порций овощей и фруктов, самые высокие показатели по шкале эмоционального самочувствия и удовлетворенность жизнью.

Что делать. Все уже придумано за нас, нужно только воспользоваться результатами чужих трудов. Вот здесь, например, вы найдете множество прекрасных рецептов овощных блюд.

2. Не видите дневного света

В наших широтах это более чем возможно, и недостаток солнечного света плохо отражается на нашем настроении. В университете Зайед провели небольшое исследование: двадцати пациентам с низким уровнем витамина Д и симптомами депрессии рекомендовали либо проводить больше времени на солнце, либо обратиться к терапевту. Семь недель спустя люди, которые прислушались к рекомендации больше времени проводить на улице, чувствовали себя значительно лучше тех, кто отправился к врачу.

Что делать. Стоит учесть, что университет Зайед находится в Дубае, так что результаты опечаленных жизнью русских едва ли будут столь же показательными. Однако проводить на свету хотя бы полчаса в день можем даже мы. У нас же есть обеденные перерывы, в конце концов. И надо пользоваться выходными не только для генеральной уборки.

3. Обезвожены

Даже легкое обезвоживание может быть причиной апатии, потери концентрации и дурного настроения, при этом неважно, работаем мы или отдыхаем. Исследование на эту тему было опубликовано в Journal of Nutrition, научном журнале, посвященном вопросам здорового питания.

Что делать. Позаботьтесь о том, чтобы выпивать необходимое количество старой доброй H2O. Мы все слышали про «восемь стаканов воды в день», но цифры куда точнее. Медики рекомендуют 3,7 литров жидкости в день для мужчины и 2,7 литров в день для женщины. Не надо так пугаться, это общее количество, сюда входят чай, кофе, соки и другие жидкости.


4. Слишком много работаете

Трудоголики не только загоняют себя физически, их психическое здоровье тоже под угрозой. Исследование Университета штата Канзас показало, что люди, которые работают более 50 часов в неделю, подрывают свое здоровье (чаще всего потому, что пропускают приемы пищи), и их настроение обычно снижено.

Что делать. Конечно, вы можете работать на износ, потому что обстоятельства сильнее вас (сроки, проекты, начальник-самодур). Но для вас же будет лучше, если вы немного перестроите свой график и позволите себе лучше высыпаться, выделите время для медитации, общения с семьей и физической активности.

5. Слишком много времени проводите в соцсетях

Чем больше вы висите с соцсетях, тем хуже ваше настроение, говорят австралийские ученые. Мы бессознательно воспринимаем время, проведенное в фейсбуке или в контакте, как потраченное зря, а бессмысленная деятельность приводит к довольно резкому снижению настроения.

Что делать. Отложите телефон или планшет, пообщайтесь с живыми людьми!

как улучшить настроение

6. Сидите скрючившись

Мама все время говорила: «Сядь ровно!» и была права. Ученые из университета Сан-Франциско обнаружили прямую зависимость между сменой позы на более «вертикальную» и резким, немедленным повышением настроения и уровня жизненной энергии. «Изобрази и получишь»: примите такую позу, словно у вас полно сил и прекрасный настрой — и тело действительно в это поверит.

Что делать. Поддерживайте правильное положение тела, и результаты вас восхитят. Правильная поза не только улучшает настроение, но и снимает боли в спине.

7. Давно не смеялись (или не улыбались)

Смех прекрасно влияет на память и понижает уровень гормона стресса кортизола в организме, говорят исследователи из университета Лома Линда. Более того, даже если просто изобразить улыбку, уровень стресса понизится, а настроение пойдет вверх.

Что делать. Прочтите забавную статью! Ну или просто изобразите улыбку.

8. Устали

Совершенно не секрет, что если человек хочет спать, он теряет львиную долю своего обаяния: недостаток сна вызывает повышение уровня стресса и приводит к раздражительности. Специалисты из медицинской школы Гарварда утверждают, что даже легкий недосып (не говоря уже о ночи без сна) может вызвать у человека злость, печаль и чувство эмоциональной опустошенности.

Что делать. Потребность во сне у каждого своя, но здоровому взрослому нужно от семи до девяти часов сна в день, а подросткам и того больше. Однако было бы очень полезно, если бы вы смогли определить, как долго лично вам нужно спать — почитать про это подробнее можно здесь.

9. Давно не были на природе

Небольшая загородная поездка может здорово улучшить ваше эмоциональное состояние. Исследование ученых Мичиганского университета касается ветеранов, которые отправились в пеший поход с палатками. После этого путешествия показатели их психического здоровья, социальной адаптированности и жизненной энергии были выше, чем до него. Разумеется, не обязательно быть ветераном, чтобы почувствовать благотворное воздействие природы на себе. Кроме того, даже длительный поход не обязателен: люди, живущие в большом городе, но неподалеку от парков, в среднем лучше себя чувствуют.

Что делать. Есть масса причин побывать на природе, и масса возможностей для этого. Спорт на открытом воздухе, походы — пешие, водные и лыжные — все это сделает вас здоровее, и физически, и эмоционально.

Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Читайте также
Бабушка слегла – но вернулась сиделка, и все наладилось
Что важнее для человека с деменцией – любовь или чистый памперс
Укрепляем иммунитет ребенка: профилактика для супергероев
Змей Горыныч существует. Как защитить ребенка от вирусов?
Оставить комментарий к статье "Прекрасного настроения! 9 причин печали, и что с ними делать"

Вы не авторизованы.

Поделитесь:

11.09.2017
Обновлено 11.09.2017
Реклама
Статья дня
Укрепляем иммунитет ребенка: профилактика для супергероев
Укрепляем иммунитет ребенка: профилактика для супергероев
Змей Горыныч существует. Как защитить ребенка от вирусов?
Близкие по теме статьи
Перепады настроения или биполярное аффективное расстройство? Как отличить
Перепады настроения или биполярное аффективное расстройство? Как отличить
От эйфории до депрессии: симптомы биполярного аффективного расстройства
''Мне так плохо!'' Как бороться с перепадами настроения
''Мне так плохо!'' Как бороться с перепадами настроения
Учимся испытывать чувства: ведем дневник
Грусть-тоска: почему мы впадаем в депрессию в праздники
Грусть-тоска: почему мы впадаем в депрессию в праздники
Праздничный настрой – не обязательно хороший. Причины новогодней печали
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!