Осенняя депрессия. Как от нее избавиться?

Рецепты для поднятия настроения.

Солнце греет все слабее, световой день все меньше и меньше, и вставая утром на работу, вместо голубого неба за окном мы видим кромешную темноту. Пора отпусков закончилась, легкие платья и шлепки убраны в шкаф, а их место заняли сапоги, шарфы и зонтики. Настроение стремительно падает, ведь до следующего лета почти целый год. Как поднять свой дух на былую высоту и не дать осенней тоске завладеть собой?

Осенняя депрессия. Как от нее избавиться?

Почему портится настроение

  • Cветовой день становится коротким. Недостаток света оказывает воздействие на человеческий организм — как на физическое его состояние, так и на психоэмоциональное. Уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии. У многих людей это проявляется общей слабостью, быстрой утомляемостью, раздражительностью, ухудшением настроения, апатией.
  • Постоянно хочется спать. Эта причина вытекает из предыдущей: недостаток естественного света приводит к выработке гормона мелатонина, что способствует снижению активности, упадку энергии, а, следовательно, приходит желание закутаться в одеяло с головой и не вылезать из постели. К тому же в холодную погоду замедляется обмен веществ, мы постоянно хотим есть, а после еды глаза так и закрываются.
  • Увядание природы. Когда листочков на деревьях с каждым днем становится все меньше и меньше, сочная зеленая растительность тускнеет, птицы улетают в теплые края, а небо все чаще покрывается тучами, наша человеческая природа как будто соболезнует всему происходящему и так же готова вступить в затяжную спячку.
  • Биологическая перестройка организма. Вместе со сменой времени года меняются и наши биоритмы, в частности, чередование часов сна и бодрствования. Так как в центральной России осень выражена довольно ярко, перестройки в организме проявляются полным ходом. Отсюда упадок сил и частые смены настроения.
  • Атакуют простудные заболевания. Насморк и кашель, порой в сочетании с высокой температурой — нередкие спутники осенней поры.

Как улучшить настроение

Свежий воздух. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе в светлое время суток. При естественном освещении в организме вырабатывается гормон счастья — серотонин. А если за окном светит солнце, тем более нужно стремиться попасть под его лучи — это будет способствовать выработке витамина D. Не ограничивайтесь прогулками в выходные — для того чтобы подышать свежим воздухом, можно использовать обеденные перерывы. Цените хорошие дни — посидеть в кафе или пройтись по магазинам вы вдоволь сможете и зимой.

Искусственный свет. Солнечный свет в небольшой (но необходимой осенью и зимой) мере можно компенсировать и искусственным освещением. Гормон мелатонин перестает вырабатываться в течение 15 секунд с момента включения электрической лампы. Если вы просыпаетесь, когда за окном еще темно, сразу включите свет — чем светлее, тем быстрее вы проснетесь и тем лучше будет настроение.

Правильное питание. Если вы подвержены осенней хандре, прежде всего, исключите из своего рациона продукты, которые сами по себе стимулируют депрессивные состояния. В первую очередь это консервы, свинина и колбасы. Ешьте больше овощей, рыбы и кисломолочных продуктов. Известно, что сладости способны улучшить эмоциональный настрой. Только не переборщите с шоколадками и конфетами — от испорченной фигуры настроение вряд ли поднимется.

Осенняя депрессия. Как от нее избавиться?
Что пить во время осенней тоски
  • Свежевыжатый сок позволит вам чувствовать себя энергичнее в течение всего дня.
  • Какао содержит горький шоколад, являющийся одним из продуктов "счастья", способным поднять настроение.
  • Отвар шиповника — кладезь витамина С, необходимого для поддержания иммунитета. С ним вам не страшны никакие простуды.
  • Имбирно-медовый чай выводит шлаки и токсины, способствует лучшему пищеварению и в горячем виде отлично согревает.

Физические нагрузки. По статистике, люди, занимающиеся спортом, страдают депрессией в 5 раз реже, чем те, кто пренебрегает физическими нагрузками. Активные телодвижения в сочетании с правильным дыханием усиливают синтез эндорфинов или, как их еще называют, гормонов счастья или гормонов удовольствия. Также ряд исследований доказали, что спортсмены при прекращении тренировок быстро впадают в уныние: им не хватает эндорфинов, к высокому уровню которых они привыкли. Идеальными для поднятия настроения считаются тренировки на свежем воздухе: бег, катание на роликах или велосипеде, простая прогулка быстрым шагом в парке или лесу.


Осенняя депрессия. Как от нее избавиться?

Внешний вид. Чтобы раскрасить серые дни, одевайтесь в яркие цвета: разбавьте безликую темно-серую толпу светлыми оттенками — желтым, оранжевым, салатовым, голубым. Следите за осанкой — только прямая, ровная спина, широко расправленные плечи и высоко поднятая голова настраивают на оптимистический лад, тогда как сутулая, зажатая фигура и понурый взгляд будут способствовать еще большей грусти.

Образ жизни. Старайтесь соблюдать режим дня — ложитесь и вставайте в одно и то же время — это поможет вашим биологическим ритмам быстрее догнать ритмы природы. Чтобы не раскисать дома в хмурые дни, ходите на концерты, выставки, в кино, в театры и приобщайте к этому своих друзей и знакомых.

Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Комментировать статью "Осенняя депрессия. Как от нее избавиться?"
Что Вы делаете целыми днями с колонкой и газовой плитой? 21-ый век на дворе, давно изобретены стиралка, посудомоечная машина, пылесос, полуфабрикаты... не представляю, зачем регулярно (а не перед большими праздниками) тратить на готовку-уборку-стирку больше 1, ну максимум 2 часов.
Нет сил на физкультуру? Извините, Вы кем работаете? Шпалоукладчицей? Тогда вопросов нет, отдыхайте. А если работа офисная и сидячая, то у Вас не сил нет, а воли. Что, впрочем, как раз и есть одно из проявлеий депрессии. Ну тут ничего не поделать, надо начинать "через не могу", а там и втянетесь.
Яркая одежда пачкается? Как страшно жить! Во-первых, яркая - не обязательно светлая. Во-вторых, все мы ездим в том же транспорте, там вроде штукатуров и шахтеров прямо с работы не заметно, обо что там пачкаться? В-третьих, хотя бы на работе и дома можно быть в ярком и светлом.
Ну а свежевыжатые соки - это не так уж дорого, если выжимать их из морковки и подмосковных яблок.
Такое впечатление, что Вам просто нравится страдать. Ваше право, конечно...
2012-11-05, маугленок
Все это, конечно, прекрасно, но вот что делать, если на работу уходишь и возвращаешься с нее затемно, в выходные самый дальний маршрут - на ближайший рынок, а все оставшееся время твои лучшие подруги - колонка да газовая плита? Если свежевыжатые соки пробьют неслабую прореху в семейном бюджете, а слово "спорт" после рабочей недели вызывает дрожь в коленках?
Что делать, если при постоянных поездках в переполненном метро я могу позволить себе лишь немаркую одежду, поскольку любая светлая вещь будет изгажена в первые же несколько дней?
И поверьте, я не одна такая. Так что легко давать советы, сложно их в жизнь воплотить
2012-11-04, В печальных думах
Да что как пессимистично, такое чувство, что написала старая, всем недовольная бабулечка. Стыдно, товарищи!!!
2012-11-04, Бешеная рысь
Я частенько страдаю от осенней депрессии, попробую соблюдать данные советы, может поможет:)
2014-02-09, Darinja
Я просто нагружаю себя чрезмерно работой. Так и думать нет времени, о депрессиях.
2012-11-16, Мими11
Работа. Много. Чтобы думато некогда было.
2012-11-04, Mongfish
Да кстати про световой день правду пишут
2012-11-04, _________ ***********
Поделитесь:

У нас есть Telegram-канал. Все самое интересное появляется сначала там. Подпишитесь!
31.10.2012
Обновлено 29.07.2014
Реклама
Статья дня
Бесплатное образование в Италии: миф или реальность?
Высшее образование в Италии на английском. Как получить стипендию
Близкие по теме статьи
Осенняя хандра: как полюбить осень? Делимся идеями!
Осенняя хандра: как полюбить осень? Делимся идеями!
4 шага к счастливой осени: тыквенный суп, пикник с детьми и курсы итальянского
Если накрыла зимняя депрессия. Почему это со мной – и что делать?
Если накрыла зимняя депрессия. Почему это со мной – и что делать?
Сезонное аффективное расстройство: причины и лечение
Осенняя депрессия и зимняя хандра: 9 способов борьбы
Осенняя депрессия и зимняя хандра: 9 способов борьбы
Рыба, шоколад и апельсины – и депрессия не страшна
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!