Как делать восстановительную гимнастику в офисе?

Целый день работаете в офисе? Найдите минутку для зарядки!

Полезность: 3,9 из 5 Интересность: 3 из 5 (40 оценок)

Юрий Афанасьев утверждает, что здоровым быть просто и для этого не требуются титанические усилия и огромные средства. Пара приседаний, махи руками и ногами, "ножницы" — и вы в тонусе весь день! Никаких таблеток — только простые упражнения!

Итак, откладываем все дела на 8-9 минут и начинаем оздоровительную гимнастику.

  1. Исходное положение стоя. Потянуться максимально вверх руками, напрягая все тело и лицо. 10-15 сек.
  2. Исходное положение стоя. Поднимая руки вверх, сделать глубокий вдох, а опуская руки вниз — выдох. 5 подходов.
  3. Исходное положение стоя. Руки опустить вниз, сделать глубокий вдох, поднимая руки — выдох. 5 подходов.
  4. Ноги на ширине плеч, руки на спинке стула, вращать головой в левую и правую стороны в медленном темпе. Выполнять 1 мин.
  5. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. Сделать энергичные вращения руками вперед-назад. Выполнять 1 мин.
  6. Сидя на стуле. Быстро сжимать и разжимать пальцы с вращением кистей рук. 30 сек.
  7. Сидя на стуле. Вращать стопами ног влево-вправо; затем оттягивать носки и подтягивать их на себя; сгибать и выпрямлять пальцы ног. Выполнять 1 мин.
  8. Сидя с закрытыми глазами. Расслабиться и выполнить глазами следующие движения: по кругу влево-вправо; вверх-вниз, к переносице и прямо. Выполнять 30 сек.
  9. Сидя с открытыми глазами. Посмотреть на свой указательный палец и попытаться разглядеть капиллярные линии — 10 сек. Затем перевести взгляд вдаль и попытаться разглядеть объект вашего внимания — 10 сек. Повторите 3-5 раз.
  10. Сидя с закрытыми глазами. Скрестить руки у лица, закрыть ладонями глаза. Чувствуйте тепло ладоней, успокаивайтесь , расслабляйтесь и мечтайте об отдыхе на море, в лесу или в горах!

Афанасьев Юрий Анастасьевич — мастер спорта по фехтованию на саблях, кандидат педагогических наук, профессор, ведущий таких программ, как "Простые упражнения с Юрием Афанасьевым" и "Настрой-ка!" на телеканале "Тонус ТВ".
За 25 лет научно-педагогической деятельности прошел путь от преподавателя до заведующего кафедрой медицинского института и ученого секретаря Госкомспорта, где принимал активное участие в подготовке спортсменов к Олимпийским играм, Чемпионатам мира и Европы. За время работы автором издано 9 книг, в том числе два учебника для вузов.
Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Комментировать статью "Как делать восстановительную гимнастику в офисе?"
Поделитесь:

У нас есть Telegram-канал. Все самое интересное появляется сначала там. Подпишитесь!
02.07.2011
Обновлено 03.11.2020
Реклама
Статья дня
Достаточно ли вам ходить пешком – или пора в спортзал?
Как определить оптимальную физическую нагрузку
Близкие по теме статьи
У вас сидячая работа? Упражнения для осанки на рабочем месте
У вас сидячая работа? Упражнения для осанки на рабочем месте
Исправление осанки методом Фукуцудзи: валик и упражнения против сутулости
Устали копать? Зарядка на грядке: 7 упражнений для позвоночника
Устали копать? Зарядка на грядке: 7 упражнений для позвоночника
Изометрические упражнения для мышц спины, шейного и грудного отделов позвоночника
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!