Послеродовый период еще называют четвертым триместром беременности, правда обычно акцент делают на малыше и его потребностях, а не на состоянии новоиспеченной мамы. На самом же деле этот период крайне важен для женщины - именно в первые месяцы после родов при правильном подходе идет активное восстановление организма после такой тяжелой работы.
По результатам масштабного научного исследования, опубликованного в медицинском журнале Lancet Global Health, минимум 40 миллионов женщин ежегодно сталкиваются с долгосрочными послеродовыми проблемами со здоровьем. Можно принять это как данность, а можно взять ситуацию в свои руки и сделать все, чтобы вернуть здоровье. Как гармонично и бережно восстановиться после вынашивания и рождения малыша всего за 2 месяца, рассказывает Анна Батрак — кандидат биологических наук, специалист по адаптивной физической культуре для беременных и мам, основатель центра Материнства "Аквамама" и сети детских бассейнов "Растем Вместе".
Задачи на первые месяцы
Многие мамы в первые месяцы сталкиваются с неприятными нюансами, чаще всего среди них встречаются диастаз, проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, слабость мышц живота и тазового дна, суставные боли, неуходящий лишний вес, отсутствие сил и энергии. Бережное восстановление направлено на то, чтобы все действия и упражнения не просто учитывали трудности ухода за младенцем, но и облегчали женщине ее непростые будни. Впереди беспокойные ночи и период стабилизации гормонального фона: телу нужна поддержка, силы и энергия.
Первоначальные задачи на этом этапе:
- нормализация перистальтики кишечника;
- улучшение сокращения матки;
- налаживание грудного вскармливания;
- гигиена швов (при наличии);
- восстановление внутрибрюшного давления и положения органов;
- пробуждение глубокой мускулатуры, в том числе тазового дна.
Не менее важно осознанно подойти к бытовой стороне жизни с младенцем: женщине нужно научиться правильно и безопасно вставать и ложиться, брать ребенка, держать и кормить. Даже такие простые действия при грамотном подходе работают на восстановление мамы.
Шаги к восстановлению
Чтобы восстановление не затянулось на долгие месяцы, нужно подходить к этому вопросу комплексно, всем молодым мамам рекомендуется выполнять необходимый минимум простых действий.
Полноценное питание. Рацион мамы — это не гречка с куриной грудкой и не чай со сгущенкой, это разнообразное, сбалансированное, насыщенное полезными веществами меню без пищевого мусора. Да, от чего-то в этот период нужно отказаться, но при этом нет никакой необходимости устраивать марафон из пресной и невкусной еды.
Посещение кинезиотерапевта. Специалист поможет телу вернуться в правильное физиологичное положение после долгих месяцев в необычном состоянии. Несмотря на то, что беременность и роды — процесс естественный, органам, мышцам, связкам достаточно сложно вернуться к базовым настройкам без помощи. Кинезиотерапевт поможет мягко восстановить правильную работу опорно-двигательного аппарата после такой серьезной нагрузки. Планировать визит можно уже через 2 недели после естественных родов, либо через 3–4 недели после кесарева сечения.
Правильное дыхание. Работа с дыханием — один из базовых столпов послеродового восстановления, уже через несколько часов после родов можно начинать практиковать диафрагмальное дыхание. Такая простая практика насыщает организм кислородом, задействует работу глубоких мышц и даже способствует процессу естественного обезболивания.
Базовый чек-ап. После родов фокус внимания часто смещается на здоровье малыша, но маме нужно контролировать и свое состояние. Иногда даже серьезные проблемы могут быть неочевидны, поэтому через 1,5–2 месяца после родов нужно обязательно сдать анализы и показаться специалисту для интерпретации результата. Минимальный перечень исследований выглядит так:
- общий анализ крови,
- ферритин,
- сывороточное железо,
- В12,
- фолаты,
- гомоцистеин,
- общий белок,
- витамин Д (25-ОН).
Наблюдение у специалистов. Тут список будет индивидуален для каждой мамы, но есть общие советы, чтобы понять, каких специалистов нужно обязательно посетить спустя 1–1,5 месяца после родов:
- гинеколог;
- УЗИ органов малого таза;
- доктора, у которых вы наблюдаетесь с хроническими заболеваниями;
- врачи в соответствии с актуальными жалобами.
Банально, но хочется напомнить, что важно обращаться к специалистам своевременно, не откладывая в долгий ящик, так решить возникающие проблемы гораздо проще.