Десять советов для тех, кто бросает курить

Как не растолстеть, не стать нервным и не закурить снова?

Способы и мотивы для того, чтобы навсегда распрощаться с курением могут быть самыми разными. Но практически каждый бросающий первое время испытывает определенный дискомфорт.

Десять советов для тех, кто бросает курить"Возникают чисто физические механизмы зависимости — та же самая абстиненция, которая иногда трудно переносится. Это может быть раздражительность, перепады настроения, эмоциональные вспышки, возможно, нарушение сна. Я говорю, возможно, потому что может быть, а может и не быть! Но после трех недель абстиненция проходит почти у всех", — утверждает наш эксперт психолог Лариса Дышленко.

Тем, кто уже принял решение "бросать!", Лариса Дышленко дает несколько общих рекомендаций, которые помогут без осложнений и максимально комфортно пережить короткий, но часто непростой период, сразу после отказа от сигарет:

1. На первое время откажись от крепкого... чая, кофе и алкоголя

Никотин — сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. Выпивка в этом плане штука очень опасная для завязавшего курильщика. Сами курящие замечают, что когда они выпивают, снижается самоконтроль, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного. Алкоголь растормаживает, и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить.

2. Скажи обжорству "нет"!

Некоторые люди поправляются, когда бросают курить. Почему? Специалисты утверждают: человек склонен к переходу от одной зависимости к другой. Психолог Лариса Дышленко поясняет: "С психоаналитической точки зрения (по теории Фрейда) курение и алкоголь — это удовлетворение оральных потребностей, грубо говоря, потребности что-то брать в рот — это соска! Что получается с едой? Ею некоторые люди как бы заменяют первые две зависимости. Врачи рекомендуют для подобных целей пользоваться либо гомеопатическими средствами, либо леденцами и мятными жвачками без сахара. Но люди-то начинают заедать семечками, печеньем, сладкими конфетами, орехами, которые очень калорийны. Они поправляются не от того, что бросают курить, а от того, что начинают заменять сигареты едой!".


Для того, чтобы не растолстеть, заедая "синдром отмены" картошкой фри, салом и тортами, нужно ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. К тому же первое время стоит избегать копченой, слишком острой, соленой и очень сладкой пищи. "Это не значит — не баловать себя совсем, если хочется, можно съесть, но немного: один соленый огурчик, кусочек колбаски, но не целую копченую рыбину! Потому что пряная пища — тоже стимулятор, а организму первое время нужно отдыхать от подобных "острых ощущений", — уточняет Лариса Геннадьевна.

А вот жидкости организму в этот период требуется больше обычного — пейте минералку, соки, настойку шиповника и травяные чаи.

3. Витаминизируй себя!

Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) ослабляют "синдром отмены" и активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.

4. Отвлеки себя... жвачкой, леденцами и гомеопатией

Отличный отвлекающий маневр — жевательная резинка (лучше мятная) первые 7-10 дней. Есть гомеопатические препараты, разработанные специально для тех, кто бросает курить: "Коррида+", "Кури мало" "Табакс". "Смысл гомеопатии в том, что когда хочется курить, вместо сигареты вы берете эту таблеточку. На травах, горьковатая на вкус, она как бы замещает вам процесс курения, удовлетворяет оральную потребность," — уточняет психолог. К тому же у некоторых людей такие препараты способны на рефлекторном уровне выработать отвращение при мысли о курении.

5. Замени сигаретный никотин на терапевтический

Никотинозаменяющие препараты реально помогают, и они вполне допустимы, считают специалисты. Что такое "никотинозаменяющая терапия"? Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жвачку — это помогает смягчить проявления "синдрома отмены". "Никотинозаменяющие средства дают нормальные результаты, если используется в качестве поддерживающей терапии, а не как панацея. Любые, даже самые хорошие препараты помогают, но не играют решающей роли," — поясняет Лариса Геннадьевна.

6. Дыши глубже!

Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание — методику дыхания животом. Об этой технике можно прочесть в Интернете или научиться ей у специалиста. В ней нет ничего сложного — это простой и доступный метод релаксации, элемент медитации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.

7. Помоги себе успокоиться

Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает — попробуйте самые безобидные успокаивающие средства: Глицин по 2 таблетки под язык, 3-5 раз в сутки плюс успокаивающие чаи на травах. Также можно использовать Валокордин, настойку валерианы, Корвалол, Ново-Пассит. Эти препараты снимают или уменьшают раздражительность, возбудимость, тревожность и нарушения сна. Из перечисленных средств нужно выбрать одно, и если после нескольких дней приема симптомы продолжают беспокоить, можно заменить его на другое. Перечисленные седативные препараты принимаются в дозах, указанных на упаковках, минимум 3 раза в день в течение 1-2 недель.

8. Высыпайся и двигайся!

Десять советов для тех, кто бросает куритьБросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом плюс спорт! Одному по душе бассейн, другому — бег трусцой, третьему — коньки, лыжи или велосипед. Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.

9. Не оставляй себе путей к отступлению!

Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет и иже с ними. Не оставляйте никаких заначек! Если на кухне у вас газовая плита, то вместо зажигалки лучше пользоваться спичками, чтобы ничто не напоминало о старой привычке. "Ассоциативные предметы очень часто провоцируют закурить снова, поэтому от них надо обязательно избавиться," — поясняет психолог.

10. Сделай пространство вокруг себя зоной свободной от курения

Первое время очень важно реже бывать в курящих компаниях — выдержите хотя бы дней 10 без вечеринок и задушевных встреч, где народ выпивает и "закуривает" алкоголь сигаретой. Не провоцируйте себя!

На работе, если коллеги идут на перекур, — идите в другую сторону: в буфет — попить чаю или перекусить яблочком, позвонить другу, написать письмо. В теплое время года — можно просто выйти подышать. Не в курилку, а на улицу!

Всем близким, друзьям и родственникам расскажите о том, что бросаете, и попросите не курить в вашем присутствии — не стесняйтесь, вы имеете на это полное право! Если среди родных есть курящие — пусть делают перекуры на лестничной площадке. Квартира отныне — зона, свободная от курения! Любящие люди вас поймут и поддержат! Единственное, чего делать не стоит, — рьяно и агрессивно агитировать всех окружающих избавлять от вредной привычки вместе с вами. Это вызовет лишь протест и раздражение, оставляйте за людьми их право выбора!

Для тех, кто чувствует, что может не справиться в одиночку, кому необходима помощь и поддержка, чтобы бросить курить, могут обратиться к специалистам. Помощь в борьбе с зависимостью можно получить абсолютно бесплатно! В столице — в Московском городском центре профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей (ул. Остоженка д.53а, тел.:(499)245-03-85). А в регионах во многих городах есть наркологические диспансеры, где помогают справляться не только с наркотической и алкогольной, но и с табачной зависимостью, причем помощь может быть анонимной!

Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Комментировать статью "Десять советов для тех, кто бросает курить"
Обычная статья, обычные советы.. Некоторые советы даже просто вредные! Поэтому никто, наверное, и не обсуждает, так как все это уже известно. А ссылка на Фрейда, так вообще - повеселила))) Алкоголь, оказывается, оральная потребность!!! Круто!
Но, как бы то ни было... цель статьи благая.. может кому и пригодится...
2012-03-27, Igoregik
Не думаю, что курящему человеку с "большим стажем курения" помогут эти советы, т.к. привычка курить переходит в стадию заболевания, т.е. в зависимость от легкого наркотика - никотина. Но, к сожалению, у нас существует один рецепт - запрет курения. А вот грамотного лечения никто еще не предлагал.
2012-07-02, tkauly
Не все начинают набирать вес, когда бросают курить - это всё зависит от организма каждого отдельно взятого человека.
P.S. Чтобы бросить курить нужен стимул, найдите его и у вас всё получится ;)
2012-09-18, vintagero
Несколько раз долго готовилась,бросала и по 2-3 месяца не курила. Всегда срывалась.
А в 2010 году бросила и до сих пор не курю,даже табачного дыма не переношу.Как то само получилось.
2013-07-15, Вишневое настроение1
Я, например по Алену Карену бросала курить и получилось ровно на 3 недели, а потом, как рукой сняло и захотелось....Опять закурила....
2013-06-28, nina777
Спасибо за статью,я всегда считал, что это не физический фактор, а психологический...всё возможно когда меняется мышление......
2015-03-19, Vladidar808
Да, я согласна, что у нас единственное решение пока придумали, это запрет на курение! Но, как то это не очень то и помогает))))
2013-07-01, nina777
Поделитесь:

У нас есть Telegram-канал. Все самое интересное появляется сначала там. Подпишитесь!
24.03.2012
Обновлено 03.08.2015
Реклама
Статья дня
Близкие по теме статьи
Почему я начала курить, а потом бросила
Почему я начала курить, а потом бросила
Почему подросткам нравится курить. Надо ли запрещать курить
Курильщик – почти инвалид: почему стоит бросить курить
Курильщик – почти инвалид: почему стоит бросить курить
Главная причина для отказа от курения – и хороший аргумент для подростков
Как бросить курить? 5 вещей, которые вам мешают
Как бросить курить? 5 вещей, которые вам мешают
Отказ от сигарет: как помочь себе больше не курить
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!