Что приготовить на завтрак, если вы не едите углеводы

Рецепты кето-диеты: кето-каша и кокосовый пудинг с семенами чиа

Полезность: 3 из 5 Интересность: 3 из 5 (4 оценки)

Приверженцы кето-диеты обычно радуют своих последователей тем, что теперь им можно есть сколько угодно яичницы с беконом. Но и она со временем надоедает. Что приготовить на завтрак, если вы стараетесь ограничить углеводы, и каша, мюсли, бутерброды и оладьи на завтрак — больше не для вас? Вот два рецепта кето-диеты, которые придутся по душе и тем, кто не так строго следит за питанием.

1. Кето-каша

В список исключений кето-диеты попали: пшеница, рожь, ячмень, гречка, пшено, рис и другие крупы. Но никто не говорил, что нужно исключить каши. Если вы "на кето" и соскучились по каше — этот рецепт завтрака специально для вас.

Кето-каша

На 2 порции:

  • Куриные яйца — 2 шт.
  • Кокосовое молоко — 200 мл
  • Кокосовая мука — 20 г
  • Сливочное масло — 10 г
  • Орехи — 20 г
  • Морская соль — щепотка

ККАЛ 385
БЖУ 12/33/10

Приготовление

  1. Хорошенько взбейте яйца с помощью вилки. В яичную смесь добавьте кокосовое молоко, муку и щепотку соли.
  2. Смесь перелейте в сотейник и поставьте на плиту. Варите кашу на слабом огне до загустения, периодически помешивая.
  3. Готовое блюдо выложите в пиалу. Добавьте масло и украсьте орехами, например кедровыми, миндалем или кешью.

2. Кокосовый чиа-пудинг

Если вам надоело есть на завтрак яичницу или омлет, можно приготовить кокосовый пудинг, используя различные семена и орехи. Чиа-пудинг по этому рецепту идеально подойдет как на завтрак, так и в качестве перекуса в течение дня.

Кокосовый чиа-пудинг

На 2 порции:

  • Кокосовое молоко — 200 мл
  • Семена чиа — 2 ст. л. (в среднем 30 г)
  • Кедровые орехи — 10 г
  • Экстракт ванили — по вкусу
  • Стевия — по вкусу

ККАЛ 243
БЖУ 5.5/21/8

Приготовление

  1. Смешайте кокосовое молоко с семенами чиа, добавьте несколько капель экстракта ванили (не ванилин) и стевию по желанию.
  2. Разлейте в баночки и поставьте в холодильник на несколько часов, лучше на ночь. Готовое блюдо украсьте кедровыми орехами.
Рецепты
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Комментировать статью "Что приготовить на завтрак, если вы не едите углеводы"
нда. Насколько ж проще, когда углеводы можно спокойно употреблять :)
2020-01-16, Jasmin
ооо классная книга) давно что-то подобное хотела почитать)
2020-01-16, lkapricco
Поделитесь:

У нас есть Telegram-канал. Все самое интересное появляется сначала там. Подпишитесь!
12.01.2020
Обновлено 10.06.2020
Реклама
Статья дня
Достаточно ли вам ходить пешком – или пора в спортзал?
Как определить оптимальную физическую нагрузку
Близкие по теме статьи
LCHF и кето: в чем разница? На какой похудеешь быстрее?
LCHF и кето: в чем разница? На какой похудеешь быстрее?
LCHF и кето-диета для похудения. Какие продукты можно и нельзя
Интервальное голодание для похудения: 7 запрещенных продуктов
Интервальное голодание для похудения: 7 запрещенных продуктов
Какой полезной едой заполнить свое окно питания
От углеводов толстеют? Какие продукты можно есть без ограничений
От углеводов толстеют? Какие продукты можно есть без ограничений
Простые и сложные углеводы: в каких продуктах содержатся
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!