Скажи мне, как ты питаешься, и я скажу, какой ты спортсмен
Что, когда и сколько нужно съедать юному спортсмену?
Содержание:
Ваш ребенок — спортсмен. А это значит, что большую часть свободного от учебы он находится на тренировках. Занимаясь футболом, хоккеем, бегом или художественной гимнастикой, ваши дети затрачивают намного больше энергии, чем их сверстники, не отдающие предпочтение спорту. И самое важное, на что стоит обратить внимание заботливым родителям в воспитании будущего спортсмена, это его правильное сбалансированное питание. Рациональное питание маленького спортсмена должно отвечать ряду требований. О них мы сегодня и поговорим.
К содержанию
Питаемся усиленно!
В первую очередь, дети, регулярно занимающиеся спортом, нуждаются в усиленном питании. Как правило, рацион спортивного питания начинающего спортсмена обсуждается со спортивным врачом или тренером. Но существуют и общие закономерности, которые следует соблюдать в питании детей-спортсменов.
Первое и самое простое правило следующее: чем выше физическая активность ребенка, тем больше ему требуется калорий и питательных веществ для нормального развития и роста. Задача родителей № 1 — проследить за тем, чтобы питание маленького спортсмена было полноценным. Как правило, при повышении физической нагрузки увеличивается и чувство голода. Так организм компенсирует большую затрату энергии. Например, мальчикам-спортсменам в возрасте от 6 до 12 лет необходимо в день 1800-2400 калорий, девочкам, занимающимся спортом, нужно чуть меньше — 1600-2200 калорий.
К содержанию
Наше топливо — углеводы
Одним из основных источников "подпитки" для мышц во время интенсивных тренировок служат углеводы. Зачастую взрослые, опасаясь набрать лишний вес, стараются исключать из своего рациона эти полезные вещества. Детям же, занятым в спорте, продукты богатые углеводами необходимо потреблять во время каждого приема пищи и даже перекусов.
При этом детям стоит предложить сложные углеводы: крупы, хлеб, рис, макароны, а не простые в виде конфет, печенья и сладких газированных напитков. Сложные углеводы в отличие от простых усваиваются достаточно быстро, а следовательно, уровень сахара в крови ребенка будет стабилен во время всего занятия. Перед тренировкой ребенок может нервничать и отказываться от еды. В таком случае ему можно предложить выпить спортивный энергетический напиток — и вкусно, и полезно.
К содержанию
Белки: главное — норма
Особую роль в спортивном питании детей и подростков играют белки. Недостаток их в рационе замедляет рост, понижает иммунитет, а также негативно отражается на умственном развитии ребенка. В потреблении белков важно соблюдать меру, так их избыток в рационе тоже нежелателен. Избыточное количество белка в организме способствует преждевременному половому созреванию и снижает сопротивляемость к стрессовым ситуациям.
Спортсмены более старшего возраста также нуждаются в белке. Но избыток белка у молодых спортсменов не всегда хорошо отражается на росте спортивных результатов. Поэтому и детям, и молодым людям, занимающимся спортом, необходима хорошо сбалансированная диета, в которую обязательно входят сыр, яйца, молоко, бобовые культуры, курица, индейка, мясо, йогурты.
К содержанию
Пьем жидкость по часам
Еще один важный момент в питании юного спортсмена — это давать ребенку как можно больше жидкости. Дети не потеют так же легко, как взрослые, поэтому школьники-спортсмены часто подвержены перегревам. В результате этого у ребенка очень быстро повышается температура тела, и вода начинает активно выводиться из организма. Для предотвращения обезвоживания ребенку нужно пить 100-120 грамм жидкости каждые четверть часа.
При этом некоторых напитков следует избегать, не все они одинаково полезны. Не стоит, например, пить жидкости с высоким содержанием сахара, фруктовые соки и тем более газированные безалкогольные напитки. Все они медленно выводятся из желудка, а при физической нагрузке могут стать причиной тошноты или желудочных спазмов. Предпочтение стоит отдать минеральной воде без газа или спортивным напиткам.
К содержанию
Едим часто
Что касается режима питания детей-спортсменов, то здесь важно соблюдать следующие правила:
- питание должно быть дробным и частым (5-7 раз в день);
- обязательно наличие трехразового горячего питания;
- в рационе питания ежедневно должны присутствовать молочные каши, мясо, рыба, птица, яйца, кисломолочные продукты, сыр, творог, хлеб, растительное и сливочное масло, свежие фрукты, зелень, овощи, соки;
- технологическая обработка блюд должна предусматривать максимальное сохранение биологической ценности продуктов.
Наиболее активные дети нуждаются в небольших приемах пищи каждые 3-4 часа. Обязателен небольшой прием пищи и перед спортивным занятием. Это поможет ребенку избежать чувства голода во время и после нагрузки и станет отличным топливом для мышц.
Пища для перекусов должна содержать большое количество углеводов и мало белков, жиров и волокон. Перекусить можно фруктами (бананы, сливы, персики, дыня), йогуртом, бутербродом с сыром или спагетти с мясным соусом.
К содержанию
Витамины — наши лучшие друзья
Зачастую в организме юных спортсменов наблюдается дефицит витаминов. А они, в свою очередь, обеспечивают устойчивость и интенсивность метаболических процессов. Ликвидировать витаминный дефицит поможет включение в рацион фруктов, соков, ягод (500г в день) и овощей (300-400 г в день). В период напряженных тренировок и соревнований, а также зимой и весной следует проводить дополнительную комплексную витаминизацию. Но при этом следует помнить, что длительная передозировка витаминов может привести к негативным последствиям для здоровья ребенка, одно из которых — гипервитаминизация.
В своей книге "Рациональное питание спортсменов" П.И.Пшендин рассказывает о традиционном распределении пищи для юных спортсменов (в процентах от общей калорийности в день):
- завтрак (25-30%);
- обед (35%)
- полдник (5-10%);
- ужин (25%);
- пятый прием пищи: второй завтрак (5-10%) или второй ужин (5%) и кефир перед сном.
Мальчишки и девчонки, будьте здоровы, питайтесь вовремя и удачи в спорте!
Авторская статья
x
Вам понравилась статья?
Оцените статью
Обсуждение
Перед тренировкой ребенок может нервничать и отказываться от еды. В таком случае ему можно предложить выпить спортивный энергетический напиток — и вкусно, и полезно.
Обязателен небольшой прием пищи и перед спортивным занятием.
Очень странные рекомендации.
Наш тренер запрещает есть меньше, чем за 2 часа до тренировки. В крайнем случае легкий перекус минут за 40.
Большое спасибо за статью, очень интересует любая информация по данному вопросу.
Думаю эти принципы можно применять и более взрослым спорстсменам?
.
Комментировать статью "Скажи мне, как ты питаешься, и я скажу, какой ты спортсмен"
Я оч медленно сбрасывала после беременности, вот потому не хочу расслабляться) А какой спорт? домашний фитнес? Я помню, ноги там поднимала и пресс качала, но все равно, пока кормить не бросила - эффекта не было.
Обсуждение
Поздравляю с девочкой!
Я в первый раз набрала 11кг, сбросила все и даже больше в течении трёх месяцев. В этот раз набрала 20. Сбросила 10 в течении 2ух недель. А теперь очень медленно вес уходит. Малышу 7 недель, а за 5 недель только 1.5кг ушло. Вот начала потихоньку спортом заниматься. На ГВ ещё кушать хочу больше чем в Б!
10.04.2016 18:40:45, От юкгерл
Я тоже девочку ношу. ))) Только хорошею с ней.)) Пузико маленькое. Все удивляются, где там 6 месяцев.)) Но под курткой уже видно. Набрала 7,5 кг. Сейчас есть стало хотеться больше. Прям до ощущения голода. Любая еда в радость.))) Активно расти начала моя лялька. Очень надеюсь, что наберу еще килограммов 6 за оставшиеся 12 недель.
Вес скачет. Поэтому считаю калории периодически. Помогает слить воду, если набрала резко.
Вены тоже вздулись на ноге. Варикоз стоит в диагнозах. Но к флебологу еще не ходила. Думаю, назначит чулки. Хочу вот тоже купить. На роды возьму компрессионные госпитальные чулки, у меня с лапароскопии остались.
Мажу редко очень кремом "Лещина", если гудят. Стали, кстати, гудеть. То ли третий триместр, то ли новые ботинки...
Указанную компенсацию уплачивает организация (клуб), в которую переходит спортсмен. Сам спортсмен либо его 3 законный представитель вправе самостоятельно уплатить указанную компенсацию организации (клубу), которую он покидает.
Обсуждение
В хамовниках у нас был прекрасный тренер... скучаем
Вы в курсе что вам придется платить за переход в другой клуб? Я знаю неплохого тренера, но клуб, мягко сказать, не очень. Ну и если у вас девочка, тоже подумайте сто раз нужно ли что-то менять, девочек везде много. Может, в своем же клубе перейти к другому тренеру?
24.03.2016 14:27:52, занимаемся
Здравствуй, мамочка! Я – новая Вселенная, рожденная тобой. Спасибо тебе за это. Я прихожу на эту землю, чтобы познать мир. Я маленький и пока не умею говорить на твоем языке, поэтому у меня есть ты. Ты – мой проводник на пути познания мира, мой ангел-хранитель. Мама, ты понимаешь, что меня трудно будет переделать, но можно научить, если я позволю. У меня твой курносый носик и папины добрые глаза, но ты мудрая и знаешь, что я не смогу повторить твою жизнь лучше, чем это однажды уже сделала ты...
Через пару часов после родов получаю от мужа смс: "А тебе смеяться можно?" . Отвечаю: "Даже нужно, а в чем дело?" - "Я вышел от тебя, прогулялся по Ваське" - "А дальше что?" - "Проехал на маршрутке до центра" - "?" -"Потом поужинал в кафе" - "И что в этом смешного?" - "Затем спустился в метро и …" - "И?" - "И один добрый человек сказал мне, что я в бахилах." ________________________________________________________ «Заходите, говорю, за занавеску, и снимайте нижнюю часть одежды – нужно...
Говорил нерожденный малыш: «Я боюсь приходить в этот мир. Столько в нем неприветливых, злых Глаз колючих, усмешек кривых… Я замерзну, я там заблужусь, Я промокну под сильным дождем. Ну к кому я тихонько прижмусь? С кем побуду, оставшись вдвоём?» Отвечал ему тихо Господь: «Не печалься, малыш, не грусти, Ангел добрый, он будет с тобой, Пока будешь мужать и расти. Будет он тебя нежить, качать, Наклонясь, колыбельные петь, Будет крепко к груди прижимать, Будет крыльями бережно греть. Первый зуб...
Вчера прям весь вечер изобиловал сюрпризами.. Сначала мы с кровати свалились, потом выкакали ушко от погремушки, съеденное за день до этого.. Теперь жду второе ушко... собиру их в баночку и положу к бирочке роддомовской.. а потом, через много лет, покажу ребенку, чем он прикармливался))) Кстати о прикормах.. Не идет у нас кабачок, нуникак он его не хочет((( Дала вчера ложку цветнушки, тож как то восторга не вызвала... Зато каши вчера на ужин слопал грамм 60, и то радостно) И вот сейчас...
Обсуждение
Насть, а сама не варила? Моя тоже сперва плевала и кабачок, и цветнушку. Я кабачок решила сама сварить - благо с дачи еще есть)) Так домашний у нас хорошо пошел) Хомячит с удовольствием) И еще Бабушкино лукошко брала кабачок+яблоко - тоже понравилось ей))
Ой, я в шоке!!!
У меня был бы инфаркт))) Ну вы даете!!!! мои только бумагу выкакивали)))
Больше не ешьте всякую каку и не падайте!!!
Девушки, прошу вашей помощи. Дано: дочь в 9 классе, серьезно занимается спортом, учится средне. Есть возможность сдать гиа досрочно, как спортсменке, в своей школе и со своими учителями.
Обсуждение
Поговорите с администрацией школы, они точно знают правила игры. В прошлом году при тех же "вводных" моему сыну была предложена администрацией досрочная сдача ГИА. Мы оба отказались, чтобы соблюсти чистоту "полевого эксперимента":) и сохранить ребёнку равные условия. Поэтому предложенным шансом не воспользовались.
Информатика сдается на компьютерах. То ли в online, то ли во offlinе режиме с последующей отсылкой результатов.
Делают такой экзамен досрочно, не знаю. И вообще есть ли досрочная сдача ГИА?
Можно вместо информатики что-то другое выбрать.
Обсуждение
У сына (типа спортсмен-перворазрядник) физкультура 3 раза в неделю 5м последним уроком - ну совсем не в дугу!
Мы после неё бегом-бегом на спорт сына и он поесть нормально не успевает. Если бы нашим основным спортом были не шахматы, то от физ-ры отказались бы с радостью (у нас кроме уймищщи шахмат ещё 5.5 часов в неделю Ушу).
А так просто не понятно, почему физ-ра последняя, а не разбавляет основные уроки для разминки и отдыха мозгов.
Сам ребёнок физкультуру любит. То, что ему нужно для ушу - делает отлично (отжимания, пресс, скакалка, шпагат). А вот с метанием мяча и подтягиваниями у него туго.
Считаю, что у детей должен быть выбор - посещать или нет, но при условии сдачи нормативов.
Если ребенок любит спорт или музыку, то его хлебом не корми - дай лишний раз позаниматься :) Мне кажется, если его не пустят на урок - он будет сидеть в коридоре и плакать :(
Шаг 1. Перестань мерить свои способности чужими стандартами. Скажи себе: я – такая, какая есть, между мной и другими людьми не может быть полного совпадения, ведь я – уникальна! Шаг 2. Создай свою галерею успеха. Заведи парадный альбомчик для лучших фотографий, фиксируй собственные достижения, хорошие стороны и удачи: при одном взгляде на эту коллекцию все твое унылое настроение исчезнет, а самооценка поднимется! Шаг 3. Напиши перечень того, что дает тебе повод гордиться собой. Например, ты...
Обсуждение
Складывается впечатление, что побывала на тренинге .
Все о чем я напишу в этом блоге-мой личный опыт. Я не претендую на истину в последней инстанции-это мое субъективное мнение-позиционировать его как объективное я не планирую :) У каждого своя правда. Я не буду вам рассказывать о новомодных диетах, вы и без меня о них наслышаны. Я не буду рассказывать вам как похудеть, давайте начнем с того как полюбить себя. Как то ранней весной, было холодно-я зашла в Макдональдс на Тульской, погреться выпить кофе (это единственное что я себе там позволяю...
Обсуждение
Вы упомянули про тренажеры дома, можно поподробнее-названия и режим занятий???
Фото с телефона.

Извините, ну не умею я сама себя фоткать)
Продолжаю поиски идеальной ночной маски. На сегодняшнюю героиню выбор пал случайно...я, как сорока, увидела блестящее-яркое-красивое:)) А когда оказалось, что сие великолепие ещё и sleeping pack, участь этой маски были решена. Встречаем! Baviphat Good Night EGF Anti-Wrinkle Sleeping Pack Теперь, я думаю, понятно, почему она выделяется из общего ряда - оформление:) Довольно тяжелая стеклянная банка с совершенно невесомой, но очень веселой, крышкой. Производитель намекает нам, что содержимое...
Обсуждение
спасибо :) а какой у неё объем?
А вот Хаушка считает, что на ночь вообще ничем не надо кожу мазать, так как это замедляет естественное обновление коже и вывод токсинов через кожу
Дорогие мои девочки, рада, наконец сделать для вас новый видео хваст моим новым девайсом:)Это утюжок фирмы Га МА. Долго сама мучилась с выбором, но благодаря консультации организатора Кати, выбрала эту модель ( арт есть в названии видео). И ооочень довольна! Надеюсь, помогу кому-то тоже с выбором:) Приятного просмотра. п.с Буду рада лайкам и новым подписчикам тут на семье и на ютьюб:) До встречи:)
Обсуждение
Тимрюш, ржу))))))), ток не обижайся я по доброму))) Тебе, что заняться нечем)))), мамадорогая))), и охота про это тебе вещать и снимать)))), 99% ж знают как этим пользоваться))), я раз такой клип Бони смотрела, думаю счастливаяяяяяя, сидит вещает про крема, про подгузники)))))
Или я лентяй?))) Я в ПарижУ ни разу даже не сфоткалась, лень))), тока детей снимала))), а ты вон оно че творишь)))
ПыСы, кста кератиновое выпрямление,+ на утюг трачу всего минуту))), раньше минут 15-20(( и после дождика все равно #### и не пушаЦО)))
Ты такая милашка)))
Катя! Вы - очень красивая! Шепните орга, пожалуста
Мой сын ходит в спорт. школу и в бассейн. Но не ходить на физ-ру даже в голову не приходило. Кто ж туда должен ходить, как не спортсмены. 29.04.2012 16:59:38, gucka.
Обсуждение
Мне говорили, что нужно письмо из спорт. школы. Договорились лично (не ваш случай) ходить иногда, чтобы нормативы сдать. Узнайте какие необходимые нормативы. Что обычно сдают: бег, подтягивания и т.п., надо найти эти нормативы и вписать.
Узнайте, какие нормативы по физкультуре в программе и показатели на "4" и "5". Потом дома составляете справку: "СДЮСШОР №... подтверждает, что в период учебно-тренировочного процесса воспитанником СДЮСШОР (ДЮСШ) таким-то таким-то были сданы следующие нормативы по ОФП". Далее перечень нормативов, показатель, дата сдачи. Например: бег 100 метров - .... секунд - соответствует оценке "5" по программе физической подготовке для такого-то возраста - 12 апреля 2012 года. И так по пунктам. Подпись тренера, печать спортивной школы.
Мамочки спортсменов, проконсультируйте. Воспитание. Усыновление. Обсуждение вопросов усыновления, форм устройства детей в семьи, воспитания приемных детей, взаимодействия с опекой, обучение в школе приемных Я сама как бывшая спортсменка -легкоатлетка скажу.
Обсуждение
Верно надо выбрать тренера :-)
Про соревнования - узнать что именно там будет и как это себе представляет тренер, относительно САши. И там решать.
Света, послушай, пожалуйста! Если ребенок не умеет падать, КАКОЙ СМЫСЛ его выставлять на соревнования?????? Как "пушечное мясо" для более тренированных новичков? Света, ты просто не видела, как дети рыдают, проиграв схватки. Горючими слезами. И третье место их не утешает(((. Проигрыш очень ломает самооценку ребенка, что бы кто тебе не говорил. Как твой ребенок будет бороться не зная захватов, удержаний? Или он - вундеркинд спортивный? Все может быть, конечно. За всю историю нашего 55 летнего (приблизительно) тренера таких у него было... два. Но и то ТОЛЬКО через 2 месяца один выиграл первенство Европы среди юниоров, конечно. К слову, я своего терминатора отправила на соревнования только через 6 месяцев.
И на каждый день переходят не сразу, пусть сначала будет не уставать на режиме через день. Коля вообще иногда ...засыпал от перегруза после тренировок дома. . Питание- белок))) Много качественной белковой пищи и витамины по возрасту. В общем, давай, в личку напишу что и как.
Кстати и я и муж в советское время в СДЮШОРах не по одному году отпахали ))) и тогда тоже на соревнования выставляли не сразу, очень не сразу.
В Астраханском эколого-биологическом центре Фото загружено 19.08.2011 1:26 Папка: Начало
Жил-был мальчик. Это был хороший МАЛЬЧИК. Он был сыном очень молодых, а потому, не имевших большого жизненного опыта, родителей. Они взрослели вместе с ним. А это-процесс не всегда благоприятный для детей. МАЛЬЧИК учил своих родителей терпению, толерантности, терпимости и, конечно же, ЛЮБВИ. Родители учились этому без возражений и, в свою очередь, учили мальчика правилам жизни в этом МИРЕ. Надо сказать, что, то ли в силу молодости, то ли по какой-то другой причине, но родители воспринимали...
Обсуждение
Что творится... Пришла после трудового дня отдохнуть: в Девичьей - Михалковы, в Семейной - мальчики....
Обсуждение
усе! всем спасибо! оказывается нужно нам на 2 мес. только сделать ( что действительно идет в нарушение закона), потом из бюджета будут оплачивать...правда с февраля только
У нас на соревнования без страховки не длпустят. Тренер делает на всех. Вроде росно. но можно в любую обратиться. Там у них шкала по травмоопасности есть.
ты конфу не препутала? ;) спортсменка :) лично я лазила по канату, перехватывая его ступнями, как лесенку, и между ногами ничего зажато не было. а то, когда спускаешья, и ободрать все ноги можно. 19.10.2007 12:35:04, Маграт.
Обсуждение
:-))) А мне тяжело было лезть и страшно - не до ощущений между ног
По канааату? На сааамый верx? Чур меня, чур! ;-))) На канате я тока "на узле стояла" (даже не сидела) и раскачивалась ;-)
Дети разные, да. Но ведь я, спортсменка в детстве, не бегу к маме подруги(муз. школа в детстве) и не кричу на нее, что ж она так плохо воспитала свою дочь, что та перессорилась со всеми подругами...
Обсуждение
Любимая темка :)) Я счастливая мать такой вот тихой девочки (есть у нас и другая девочка, полная противоположность, но это лишь добавляет мне понимания ситуации) и не менее счасливая подруга матери девочки-мотора. Нам понадобилось всего 2,5 года, чтобы понять, что наши дети не смогут стать подругами до достижения возраста, когда, возможно, но не обязательно, социальное подобие возмет верх над различием темпераментов. а это будет еще очень не скоро.
"Тихий" ребенок реально страдает от "активного". Страдает честно и всерьез. Его чувства требуют уважения. "Активный" ребенок реально страдает от отказов активного, он видит партнера для игр, но натыкается на стену непринятия. Этим детям очень трудно вместе. Как бы мы к этому ни относились, но если активность ребенка, это только активность (без отклонений), то подстроиться обычно легче ему. Потому что у "тихого" меньше вариантов совместного поведения.То есть если Вы хотите, чтогбы дети могли быть вместе, лучше обучать своего ребенка приемам общения с "тихоней", причем обучать позитивно, а не в духе "не раздражать его маму".
Как бы Вы ни бились, проблемы в общении этих детей все равно будут. Поэтому важно определить долю необходимого родительского участия в этих процессах. То, как Вы описываете начало Ваших ссор с подругой, увы, наводит на мысли о том, что у Вас с ней есть просто потребность поругаться, а дети - только повод. На мой взгляд, у Вас с ней не отработаны какие-то проблемы с имуществом, территорией и крутизной, а дети - всего лишь катализируют процесс.
Насколько я поняла из Вашего письма, мамы ни разу не подали детям пример конструктивного решения проблемы - взаимного уважения, взаимных уступок, способности договариваться. В конфликте мамы опускаются на детский уровень, даже не пытаясь приподнять детей до более взрослого :((
Для танго нужны двое. Мораль, извините, проста: обе вы хороши. Вам не стоит встречаться в присутствии детей до тех пор, пока межличностные поблемы не будут решены. Хотя, на мой взгляд, дело еще в возрасте детей. Мальчики такого возраста, ИМХО, создают вокруг себя очень сильное бандитское поле, в котором взрослым трудно сохранять душевное равновесие. Возможно, уже через пару лет станет проще, когда они станут больше разговаривать об отвлеченных вещах.
после первой же стычки с подругой я бы посоветовала своему ребенку не играть с ее сыном, ну раз они не понимают друг друга, бывает.. зачем я буду ежеминутно дергать своего ребенка? А извиняться учить надо, я своего учу, теперь чаще всего извиняется передо мной :) как перед детьми не знаю, честно, я особо за их играми не слежу. У меня ребенок вообще не спортивный, но подвижный, если я буду считать сколько раз и почему он упал.. да он и сам не жалуется, ну толкнули, ну сбили, бывает, не нарочно же.
Только сейчас посмотрела, очень красиво! А муж у тебя какой мужественный! Вот такие мужчины мне нравятся, он не спортсмен ? А где в Подмосковье ты живешь? 06.03.2002 21:02:12, Бутурлина Юлия.
Обсуждение
Я не поняла, а где ты то 3 года назад? У меня две маленькие девочки, одна из которых ты, вторая - доча.
Очень кравивая фотография. И Регина похожа на тебя, помню ее фотографии.