Содержание:


Конец лета и начало осени — отличная пора для того, чтобы проводить время на природе и наслаждаться ее красотами. У дачников и огородников "кипит" работа по сбору урожая и подготовке грядок к следующему сезону. На "тихую охоту" в лес выходят опытные грибники и непрофессионалы, которые хотят хотя бы в выходной день побыть вдали от города. Занимаясь любимым делом, люди получают массу удовольствия, но вместе с тем чрезмерные физические нагрузки и попытки сделать больше часто становятся причиной ухудшения самочувствия. Как избежать таких неприятностей и получить максимум пользы от активного времяпрепровождения на природе?

Проблемы, которые могут возникнуть

К содержанию

Проблемы, которые могут возникнуть

Физическая активность, безусловно, очень полезна, но если в жизни человека ее обычно немного, излишнее рвение может привести к появлению различных проблем со здоровьем. К наиболее частым и знакомым многим последствиям избыточной активности можно отнести:

  • озноб, слабость, плохое самочувствие после долгого пребывания на солнце;
  • простуды, миозиты, боли в шее, пояснице, которые часто возникают после работы в жаркую ветреную погоду;
  • головные боли, головокружения, появляющиеся при изменении положения тела, злоупотреблении наклонным положением над грядками;
  • повышение артериального давления, дискомфорт и болезненные ощущения в области сердца при переутомлении.

Предотвратить ухудшение самочувствия несложно. Для этого необходимо всего лишь более внимательно относиться к своему здоровью и следовать нескольким простым рекомендациям.

Как не перетрудиться: 6 практических советов

К содержанию

Как не перетрудиться: 6 практических советов

Совет 1. Правильно выбирайте время для физических нагрузок.

Летом, да и в жаркие осенние дни любые физические нагрузки на улице желательно планировать на часы, когда солнце менее активно — то есть в промежутках до 11.00 и после 16.00. Лучше всего для этого подходит утро. Однако людям, страдающим артериальной гипертензией, врачи все же советуют трудовую деятельность откладывать на послеобеденные часы.

Совет 2. Позаботьтесь об удобной одежде и головном уборе.

Одежда должна быть максимально комфортной и изготовленной из материалов, хорошо пропускающих воздух и влагу. Отдавайте предпочтение светлым натуральным тканям — они отталкивают солнечные лучи, предупреждая перегрев тела.

Для работы под открытым солнцем на огороде подойдет рубашка из тонкой ткани, закрывающая поясницу, и легкие брюки или бриджи. А вот в лес обязательно надевайте что-то с длинным рукавом и длинными штанинами, которые можно заправить в носки или обувь, поскольку клещи все еще активны. Кроме того, не забывайте о головном уборе, который на огороде поможет защитить голову от перегрева, а в лесу — от опасных членистоногих.

Совет 3. Дозируйте нагрузку. Не забывайте об отдыхе.

В жаркое время физические нагрузки не должны быть продолжительными. Не работайте часами на грядках — потом будет тяжело разогнуться. Обязательно отдыхайте в прохладном месте. Рассчитывайте свои силы и в лесу — не заходите далеко, не набирайте грибов больше, чем сможете унести. Увидев гриб, старайтесь не наклоняться к нему, а опускайтесь на одно колено.

Совет 4. Пейте много воды.

Помните, что работающий организм должен получать достаточное количество жидкости, поэтому, планируя поход в лес или поездку на дачу, необходимо позаботиться о запасе воды. Оптимальный вариант — вода без газа, слегка охлажденная, при желании в нее можно добавить немного лимонного сока.

Пить необходимо перед физическими нагрузками, во время них и после окончания работы. При этом врачи советуют не гнаться за нормами потребления воды. Лучше всего придерживаться простого правила: пей, когда хочется, поскольку именно жаждой организм показывает, что пора пополнить запасы жидкости. Однако в сутки специалисты все-таки рекомендуют выпивать не меньше 2 литров чистой воды без газа.

Совет 5. Следите за своим самочувствием.

Если появилась головная боль или другие признаки того, что организм не справляется с нагрузкой, работу на огороде или сбор грибов необходимо прекратить. Если самочувствие после отдыха не улучшается, желательно обратиться к врачу. Со здоровьем шутить нельзя.

Совет 6. Правильно питайтесь.

Для того чтобы организм мог выдерживать физические нагрузки, особенно непривычные, очень важно правильно питаться. Необходимо стараться составлять свой рацион таким образом, чтобы пища была максимально легкой, но при этом полезной и сбалансированной.

Но, согласитесь, организовать правильное питание на даче или во время вылазки в лес довольно сложно. Перекусы бутербродами или чем-то, приготовленным на скорую руку, — не самый лучший выход, а тратить долгожданные выходные на стояние возле плиты совсем не хочется. Как же быть в такой ситуации?

Решение есть — попробуйте сбалансированное питание Resource® Optimum. Resource® Optimum — это сухая молочная смесь для приготовления белково-энергетического коктейля с витаминами, минералами, пробиотиками и пребиотиками. Ее легко готовить — необходимо просто растворить нужное количество сухого порошка в воде комнатной температуры. В итоге получается молочный коктейль с приятным ванильным вкусом, который по составу питательных веществ заменяет один прием пищи.

Resource Optimum

Resource® Optimum содержит ценные для организма молочные белки (сывороточный и казеин), жиры (в том числе мега-полезные полиненасыщенные жирные кислоты), витамины, минералы в оптимальном количестве и соотношении. При физических нагрузках эти вещества играют очень важную роль, т.к.:

  • обеспечивают организм полноценным белком — строительным материалом для мышечной ткани;
  • быстро восполняют запас энергии;
  • благоприятно влияют на функционирование всех органов и систем;
  • укрепляют иммунитет и поддерживают организм в его трудовых подвигах.

Кроме того, Resource® Optimum содержит пробиотики (полезные бактерии) и пребиотики (пищевые волокна), которые направляют пищеварительные процессы в правильное русло и способствуют нормализации стула (помогают избежать запора или поноса). Заселяя кишечник, полезные бактерии подавляют размножение болезнетворных микроорганизмов, тем самым не допуская возникновения инфекционных заболеваний. В теплое осеннее время, когда кишечные инфекции активны, это особенно актуально.

Приготовить полезный и вкусный коктейль из смеси Resource® Optimum можно всегда и везде — на природе, на даче, в путешествии. Resource® Optimum поможет с легкостью переносить физические нагрузки и быть здоровым!