Если вы периодически читаете интервью известных людей, то могли отметить их увлечение медитацией. Хотя эта практика и насчитывает столетия, её популяризация началась относительно недавно, а сегодня количество её приверженцев лишь растёт. Как учёные, так и сами медитирующие отмечают похожие эффекты и заявляют об однозначной пользе этого занятия. Почему вам тоже стоит попробовать медитацию?
Одни медитируют, чтобы избавиться от стресса, другие — чтобы обрести гармонию с внутренним "я", а для кого-то медитация — продолжение повального тренда на самосовершенствование наряду с ежедневными тренировками. Иначе говоря, мотивы обращения к этой древней практике могут быть самыми разными — и вот что дает медитация всем, ее практикующим.
Польза для здоровья
Многолетние исследования, проводимые учёными университета Массачусетса, подтвердили влияние медитации на снижение вероятности возникновения различных заболеваний — от сахарного диабета до болезни Альцгеймера.
Согласно выводам Элизабет Блекбёрн, лауреата Нобелевской премии из Калифорнийского университета, медитативные практики наряду со здоровым образом жизни способны остановить разрушение теломер — фрагментов на концах хромосом, которые укорачиваются с возрастом человека и помогают точно определить его биологический возраст. Считается, что скорость разрушения теломер свидетельствует о скорости старения.
Кроме того, научные эксперименты, проводившиеся в 70-х годах в США и Китае, показали, что медитация нормализует артериальное давление и обмен веществ, снимает гипертонус мышц, способствует восстановлению клеток мозга.
Душевное равновесие
Медитация полезна и для душевного здоровья. Те, кто ежедневно находит для неё хотя бы 10-15 минут, отмечают прилив энергии, очищение разума, сокращение стресса и тревоги о будущем. Метод комфортного расслабления помогает восстановить эмоциональный баланс, отстраниться от насущных проблем, взглянуть на ситуации под другим углом. Всё чаще можно встретить психотерапевтов, использующих медитацию в своей практике — в сочетании с основным лечением эти техники позволяют победить неврозы, панические атаки и депрессию.
Осознанность и концентрация
В автобиографии известного нейрохирурга Джейма Доти "Компас сердца" медитация описывается как способ объединить два разума — разум сердца и разум мозга. Сформированная ещё в детстве привычка медитировать помогла Доти при проведении сложнейших операций, когда все решения необходимо принимать молниеносно. Известно, что осознанность прямо связана с устойчивостью внимания, а также ощущением физического пространства и координацией движений: так что если вы занимаетесь спортом или танцами, то обязательно отметите положительный эффект медитации.
Познай самого себя
Медитация не зря в том или ином виде присутствует в большинстве религиозных традиций — очищение разума от навязчивых мыслей и второстепенных забот позволяет открыть более глубинные уровни собственного "я". Очень вероятно, что в какой-то момент вы обнаружите в самом себе ресурсы спокойствия и радости, осознаете потаённые чувства и мечты, обретёте вдохновение и импульс к тому, чтобы менять свою жизнь и окружающий мир к лучшему.
Как научиться медитировать
Частое заблуждение начинающих медитацию — сразу же ставить себе сложные задачи, например, "выкинуть из головы все мысли о работе". Помните присказку "не думайте про розового слона"? Здесь этот принцип срабатывает точно также. В итоге всю медитацию вы мучаетесь в раздумьях о предстоящей деловой встрече, нервно поглядываете на часы и, что самое вредное, постоянно ругаете себя за это. Конечно же, после такого опыта желания продолжать медитировать не возникнет.
Вместо этого начать лучше с простой практики, к которой следует подойти безо всяких ожиданий. Для старта предлагаем упражнение, которое заключается в следующем.
Выберите место, где вас не побеспокоят хотя бы 15-20 минут. Устройтесь максимально комфортно, выпрямите спину. Теперь постарайтесь выровнять своё дыхание и поочерёдно расслабляйте каждую из групп мышц. Сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях — прочувствуйте каждый сантиметр своего тела, вслушайтесь в собственное сердцебиение, поймайте ритм дыхания.
Если вы испытываете стресс, попробуйте мысленно вернуться к моментам, когда вы испытывали умиротворение и счастье, и воспроизведите их в своей голове. Если мысли о насущных делах не желают покидать вас, позвольте им свободно течь, но не вовлекайтесь в них эмоционально — спокойно возвращайте своё внимание на дыхание и тело. Пребывайте только здесь и сейчас.
Данное упражнение не занимает много времени, тем не менее, оно очень эффективно. По возможности, прибавляйте минуты к домашней медитации. Рано или поздно плоды ежедневной практики обязательно дадут о себе знать. Регулярная медитация поможет вам справиться с напряжением, укрепить здоровье, обнаружить в себе самом источник силы и умиротворённости. Изучайте и практикуйте!
