Не можете заснуть?

03.11.2004 13:08
После активного трудового дня мы возвращаемся домой с одним заветным желанием - быстрее забраться в теплую постель и уснуть. А вместо этого часто сталкиваемся с бессонницей. Не обязательно тут же хвататься за снотворное. Есть методы поинтереснее...
Очень действенный способ уснуть - прогулка перед сном, подтвердит любой собачник. Можно просто побродить полчасика по скверу или парку. Постарайтесь отвлечься от проблем и не думать о завтрашних делах. Можно принять теплую ванну, только не горячую. Горячая ванна дает прямо противоположный результат - сон как рукой снимет.
Температура воды 36-37 градусов, не выше. Можно добавить пару капель ароматического масла. Подойдет лаванда, иланг-иланг, ромашка и мята. Никаких апельсиновых и лимонных ароматов - их лучше приберечь на утро, они помогут проснуться.
Очень тяжело заснуть в душной комнате. Еще сложнее в такой комнате выспаться. Проветривайте комнату перед сном и утром. Ученые установили, что недостаток витамина Е в организме приводит к хронической усталости, депрессии и, как следствие, бессоннице. Включите в свой рацион продукты, содержащие этот важный витамин - орехи, авокадо, растительные масла.
Пейте чаи, лучше - травяные. Ромашка поможет расслабиться, мелисса успокоит. Осторожней с зелеными чаями. Многие из них обладают сильными тонизирующими свойствами. Чай нужно выпить за 1-1,5 часа до сна.
Вспомните бабушкино средство. Теплое молоко с медом или корицей обладает довольно сильным снотворным эффектом. В этом питье содержатся вещества, погружающие человека в дрему. Не объедайтесь на ночь. Во-первых, это вредно для фигуры. Во-вторых, с набитым животом очень трудно заснуть. Последний раз ешьте за 2-3 часа до сна. Лучше что-нибудь легкое - салат, йогурт, рис с овощами. Не нужно заниматься спортом перед сном. После тренировки трудно уснуть. Организму нужно минимум 2-3 часа, чтобы прийти в себя и успокоиться. Это относится даже к йоге. Специалисты рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, для того чтобы настроить свои внутренние биологические часы. Алкоголь перед сном пить не рекомендуется. Несмотря на то, что после него наступает приятная сонливость, он же делает сон более поверхностным, а значит неполноценным, хотя конечно, смотря сколько выпить.
Интересное сообщение сделали голландские ученые. Они провели исследование лиц, которые ежедневно встают утром с постели, повинуясь сигналу будильника.
Ученые пришли к выводу, что механические будильники задают ритм человеческому сердцу, в то время как электронные часы, наоборот, его ночью сбивают. Часовой механизм, как бы "чувствуя" неполадки и сбои в сердечном ритме, способен влиять на сердце и помогать ему биться четко и ровно. (Маяк).
Обсуждение
Случайно набрел на интересный сайтик по борьбе со стрессом и бессоницей. Кому интересно посмотрите.
27.11.2004 01:40:35, Om
Комментировать

Другие новости за этот день



Ближайшие мероприятия

Декабрь 2016
16.12.2016-25.12.2016
г.Ростов-на-Дону, Россия
17.12.2016-18.12.2016
г.Москва, Россия
17.12.2016-18.12.2016
г.Москва, Россия
17.12.2016-26.02.2017
г.Москва, Россия
Январь 2017
02.01.2017-07.01.2017
г.Москва, Россия

Архив календаря мероприятий




Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2016, 7я.ру, Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-35954.

АЛП-Медиа, 7ya@alp.ru, http://www.7ya.ru/

Перепечатка сообщений из конференций запрещена без указания ссылки на сайт и авторов самих сообщений. Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия компании АЛП-Медиа и авторов. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Права авторов и издателя защищены. Техническая поддержка и ИТ-аутсорсинг осуществляется компанией КТ-АЛП.

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!