Здоровые духом. Техника закаливания ребенка

Закаливание — не просто обливание ледяной водой по утрам. Это целая система процедур, и, если вы не уверены в том, что у вас хватит терпения делать все необходимое регулярно, лучше не мучайте ребенка. Ведь "фрагментарные оздоровления" никакой пользы малышу не принесут.

Как это работает

Здоровый образ жизни и закалка — разные вещи. Первое означает, что родитель должен следить за тем, чтобы ребенок правильно питался, дышал свежим воздухом и много гулял. Закаливание же — это специальная систематическая тренировка организма. С помощью таких естественных факторов, как солнце, воздух и вода, мы повышаем нашу природную устойчивость к переохлаждению и перегреванию. Закаливающие процедуры вызывают сложный комплекс ответных реакций, в результате которого улучшается самочувствие малыша и укрепляется его иммунитет. Именно поэтому оно особенно полезно ослабленным частыми простудами детям, ведь закалка — это, пожалуй, самый естественный и физиологичный способ перестать болеть.

Важно: здоровье (иммунитет в том числе) улучшается не от холода, а от постепенного приучения ребенка к смене температур. Проводить закаливание можно различными способами, используя солнечные, воздушные и водные процедуры.

Выбирая между водными или воздушными процедурами, учитывайте, что вода оказывает очень сильное действие на организм. Так, обливание водой с температурой около 26°С оказывает такой же оздоровительный эффект, как воздушная ванна, "принятая" при +5 °С. Чаще всего врачи советуют закаливать ребенка, делая упор именно на воду, а параллельно — регулярно проветривать комнату. Закаленным детям подойдут даже сквозняки, остальных же надо стараться приучать жить с постоянно открытой форточкой. Главное — следите за тем, чтобы кровать малыша не стояла прямо под окном. Что касается солнечных ванн, то в настоящее время к ним прибегают редко: долгое пребывание под прямыми лучами может спровоцировать развитие онкологического заболевания.

Техника закаливания

Методика закаливания очень проста. Берем раздражающий фактор (например, воду) и начинаем ей воздействовать на ребенка, плавно понижая температуру.

Этап первый. Обливание рук (от локтя до кисти) и ног (от колена до стопы)

Льем теплую воду (30-32 °С) на конечность в течение 1-2 минут, после чего растираем ее полотенцем до легкой красноты. Вариант: вместо обливания можно обтирать руки-ноги влажным полотенцем.

Через неделю снижаем температуру воды на пару градусов, потом еще и еще — до тех пор, пока не дойдем до 18-20 °С.

Этап второй. Контрастное обливание ног

10 секунд льете на голень и ступни ребенка теплую воду (30-32 °С), 5 секунд — прохладную (24-25 °С). 3-4 раза чередуйте обливания друг с другом. Каждую неделю снижайте температуру воды на 1-2 градуса, пока не дойдете до 18 °С. Вариант: можно налить два таза — с холодной и горячей водой соответственно — и предложить ребенку перешагивать из одной емкости в другую.

Также подходит и обливание ног прохладной водой после теплой ванны. Для тех, кто только начинает закаливание, завершающее обливание делают теплой водой, а для тех, кто уже не новичок в этом деле, — прохладной. При этом помните: чтобы добиться нужного эффекта при контрастных процедурах, обливать холодной водой нужно только теплого ребенка. Лить холодную воду на прохладные ножки не имеет смысла, т.к. организм будет воспринимать ее как теплую!

Если вместо тазов и прочих емкостей использовать душ, то к действию воды присоединяется еще и механическое раздражение кожи струйками, что тоже очень неплохо. Принцип применения стандартный: вначале обливания теплой водой с постепенным снижением температуры, потом — контрастные души.

Этап третий. Водопад

От процедуры "руки-ноги" можно перейти к обливанию ребенка целиком. Однако не делайте этого сразу, без предупреждения. Если ребенок вообще не представляет, что ему предстоит, — покажите пример сами, если же он знает, что это такое, — попросите закрыть глаза, вдохнуть поглубже и со словами "Сейчас ты попадешь под дождик!" переверните емкость с водой на голову наследнику.

Важно: обливания с головой противопоказаны детям с тяжелыми заболеваниями сердца или нервной системы.

Босиком по лесу

Для закаливания хороши и прогулки босиком: начинайте их летом, на природе, постепенно увеличивая время от 30 минут в начале до целого "босоногого дня" через пару месяцев. Зимой лужайку заменит прохладный пол вашей квартиры.

Приятное дополнение

В качестве бонуса к основным оздоровительным методикам отлично подойдет баня. Во время первого визита ребенка в сауну температура воздуха в ней не должна превышать 80°С и находиться там малышу можно не больше 5-7 минут. Постепенно время "отпаривания" увеличивается до 10 минут. То же самое касается и традиционной русской парной. И наконец, самые радикальные способы закаливания — это моржевание, обтирание снегом и обливание ледяной водой (3-4 °С). Такие экстремальные холодовые воздействия очень часто ведут к сильному переохлаждению и провоцированию различных болезней, поэтому малышам не рекомендуются. Кроме того, у моржевания, например, есть целый ряд противопоказаний: это и заболевания сердца, и болезни нервной системы, и проблемы со щитовидной железой — всего не перечислишь. Поэтому медики настоятельно советуют закаливать детей "обычными" способами, а к ледяной воде подходить только к 15-16 годам.

Закаливание по правилам

1. Регулярно и непрерывно

Закаливание необходимо проводить каждый день — зимой-весной-осенью-летом, — и желательно делать это в одно и то же время. Процедуры не должны прекращаться и во время болезни ребенка. Да-да, даже лихорадящего малыша нужно обязательно продолжать закаливать. Любой перерыв тут же ослабляет устойчивость организма и сводит на нет все ваши усилия. Поэтому, если ребенок заболел, закалку надо продолжать, температура воды (воздуха) не меняется и остается такой же, какой была накануне болезни; продолжительность ежедневных закаливающих упражнений не меняется. Если малыш совсем ослаб, то время закалки можно сократить или заменить обливания в ванне на обтирания в постели. Еще 5-7 дней после выздоровления закаливание проводится в щадящем режиме, а потом, если все в порядке, можно снова начинать снижать температуру воды и увеличивать продолжительность процедур.

2. Постепенно

Нельзя торопиться: все процедуры должны внедряться в жизнь аккуратно и методично. Попытки начать закаливание сразу с обливания ледяной водой в лучшем случае не дадут никакого эффекта, а в худшем — спровоцируют у "подопытного" очередную простуду или тонзиллит.

3. Индивидуальный подход

Перед тем как начинать закаливание, обязательно проконсультируйтесь с педиатром, он подберет и посоветует методы закалки, которые подходят именно вашему ребенку.

Особенно это важно для детей с хроническими заболеваниями. Закаливать можно любого ребенка: и с эпилепсией, и с пороками сердца, и с астмой. Но процедуры для них должен назначать лечащий врач. И никогда, никогда, никогда не предлагайте наследнику делать то, чего вы сами делать бы не стали. Контрастный душ? Вдвоем. Ноги растирать полотенцем? Вдвоем. Обливаться водой из ведра? Тоже вдвоем. Потому что ни один доктор не расскажет вам, что и как переживает малыш, когда его обливают холодной водой или раздевают на холоде.

4. Положительные эмоции

Мы воздействуем на весь организм целиком, и на нервную систему в том числе. А о какой пользе может идти речь, если во время процедур малыш плачет и сопротивляется?! Поэтому все, что вы делаете для закаливания, не должно доставлять ребенку негативных эмоций.

Он боится воды? Значит, никаких душей-обливаний-обтираний. Вместо этого пусть ходит босиком по полу. Потом можно предложить ему потопать ногами в тазике и постепенно перейти к водным процедурам.

У вас активный и подвижный карапуз? Не закаляйте его вечером: это только растормошит малыша и помешает ему уснуть. Перенесите "оздоровление" на утро или проводите его днем, после тихого часа.

Тяжело встает? Значит, прохладную воду надо использовать сразу после пробуждения.

Ребенок мнительный и боится всего нового? Тогда вы должны быть вдвойне терпеливы и аккуратны! Не меняйте резко температуру — таким детям нужно больше времени, чтобы привыкнуть к той или иной процедуре и перестать относиться к ней с подозрением. Нельзя начинать закаливание, если ребенок чем-то расстроен или капризничает. Вначале нужно его успокоить и только потом приступать к закалке.

И главное — ни в коем случае нельзя допускать, чтобы малыш замерзал: гусиная кожа и дрожь — явные свидетельства того, что вы переохладили ребенка.

Важно: появление по время процедуры мурашек говорит о том, что вы слишком торопитесь. Если температура воды выбрана правильно, ребенок просто не должен воспринимать ее как "очень холодную", а стало быть, его организму не придется включать защитные механизмы в виде гусиной кожи и озноба. Дети очень хорошо "чувствуют" необходимую нагрузку. Поэтому стоит внимательно прислушиваться к просьбам малыша и, возможно, пойти ему на встречу, в том случае если он жалуется на холод или, наоборот, требует полить его еще более холодной водой.

Результат

Закаливание требует от родителей терпения, настойчивости, сил и внимания. Гораздо легче дать таблетку, сводить в поликлинику или использовать очередное "народное средство"... Но ничто из этого набора не сравнится по безопасности и эффективности с закаливанием. Уже через год трудной и непрерывной работы ребенок начнет болеть в 2-3 раза меньше, чем раньше. Посоветуйтесь с врачом, выберите время, когда ребенок здоров, доволен жизнью и активен, и смело приступайте к водным или воздушным процедурам! Никаких физиологических противопоказаний у систематического закаливания не существует!

Суламифь Вольфсон, врач-педиатр,
сотрудник Клиники Питания НИИ питания РАМН