Упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля)
Авторская статья
Гимнастику для беременных проводит Светлана Головина — дипломированный тренер по спортивной гимнастике, разработчик и инструктор оздоровительных программ, в том числе для беременных.
В июне 2004 г. Светлана стала мамой очаровательной дочки. Уже через месяц после родов она вышла на работу и быстро восстановила физическую форму благодаря занятиям гимнастикой по представленной программе.
- Напрягаем как можно сильнее ягодичные мышцы и все, что можем напрячь внутри них.
- А теперь расслабляем.
- Опять максимально напрягаем ягодичные мышцы и все, что можем напрячь внутри нас. Расслабляем.
- Продолжаем.
Вы чувствуете, что можете напрягать мышцы ещё и внутри. Это и есть родовой канал, по которому будет проходить ребенок, это мышцы тазового дна.
- Напрягайте их с выдохом и расслабляйте на вдохе. Выдох-вдох, продолжаем
- Теперь на 2 счета. Напрячь-напрячь (выдох-выдох), расслабить-расслабить (вдох-вдох).
- Теперь на 4 счета. (Вверх) напрячь-напрячь-напрячь-напрячь (выдох-выдох-выдох-выдох), расслабить-расслабить-расслабить-расслабить (вдох-вдох-вдох-вдох).
- Теперь на 8 счетов. Напрячь-напрячь-напрячь-напрячь напрячь-напрячь-напрячь-напрячь (выдох-выдох-выдох-выдох, выдох-выдох-выдох-выдох), расслабить-расслабить-расслабить-расслабить расслабить-расслабить-расслабить-расслабить (вдох-вдох-вдох-вдох вдох-вдох-вдох-вдох).
- Зафиксировали мышцы в максимально зажатом положении. Продолжаем дышать!
- Имитируем маяк. То есть, напрягаем и не полностью расслабляем мышцы, как бы оставляя огонек.
- И опять на 8 счетов.
|
 |
17.04.2006
Оцените эту статью и поделитесь ссылкой
В блог
Наведите курсор и кликните, подсветив нужное количество яблок.
Ваше мнение очень важно: оценка, данная Вами, влияет на рейтинг статьи. Рейтинг помогает читателям ориентироваться в огромном количестве материалов сайта.
Обсуждение
Скажите, а как такие упражнения могут повлиять на малыша? Не повредит ли это? На каких сроках разрешена подобная гимнастика?
07.10.2008 21:04:07, Евгения
Читали статью с супругой. Оба напрягались. У меня получилось, а у нее нет.
14.08.2007 00:41:21, n73red
Всего 2 сообщения, прочитать обсуждение.
Комментировать
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на art7ya@alp.ru
Подписаться на анонсы публикаций и новости сайта
Прочитать обсуждение