Для культивирования в себе уверенности и мелочи могут оказаться полезны. Мы собрали кое-какие несложные, но разумные советы и необычные практические рекомендации, а также — одну банальность, которой советуем избегать во что бы то ни стало.

Какие позы повышают уверенность в себе

Медитируйте. Спокойный мозг — лучший инструмент для выработки уверенности. А медитация — столь простая и действенная техника, что ее практикуют даже военные на курсах молодого бойца. Во время медитации структура мозга изменяется. Центр страха, миндалина, сжимается. Растет способность контролировать эмоции, вы яснее видите свои цели и спокойнее к ним идете. Клэр старается медитировать регулярно, но пока проигрывает в этой борьбе. Хотя когда ей все-таки удается попрактиковаться, то, как она сама признается, ощущает «такой покой и власть над своими верткими мыслями, что это просто чудо какое-то!».

Будьте благодарны. Недавние исследования свидетельствуют, что благодарность — один из важнейших внутренних источников радости и оптимизма. Находите для нее возможность даже в самых простых ситуациях. Когда кто-нибудь пропускает вас на дороге, давая возможность перестроиться, оцените это и будьте благодарны вместо того, чтобы бросаться вперед и рассчитывать новый маневр. И еще — просто говорите «спасибо». Верьте добрым словам, сказанным в ваш адрес, и будьте благодарны. Это улучшит ваше настроение, а простые слова «Спасибо, я это ценю» вызовут добрые чувства и у вашего собеседника.

Мыслите малыми категориями. Избавьтесь от страха перед сложной задачей, разбив ее на составляющие. Разделите задачу на этапы, и тогда, даже выполнив лишь 10%, вы ощутите всплеск уверенности. «Моя профессия напрямую связана с решением сложных задач путем разбивки их на составные части, — говорит женщина — системный инженер. — Когда что-то приводит меня в растерянность, даже если речь идет о личных проблемах, я говорю себе: „Ладно, давай разложим это на части, с которыми можно работать, и двинемся вперед шаг за шагом“».

Спите, двигайтесь, общайтесь — в любой последовательности. Да-да, мы твердим то же самое, что и ваши мамы, — но все это правда! Нехватка сна и физической активности делает наш мозг тревожнее. А общение с друзьями повышает уровень окситоцина. Так что наслаждайтесь компанией подружек и не вините себя за это!

Освойте властные позы. Как показало недавнее исследование, когда человек садится прямо, он ощущает прилив уверенности. Попробуйте прямо сейчас. Живот втянут, подбородок выше! Удивительно просто, но используется редко. Кивните головой. Делая это во время разговора, вы будете чувствовать себя увереннее. Кроме того, таким образом вы посылаете собеседникам подсознательные сигналы, что заставляет их соглашаться с вами. И да, всегда садитесь за стол! Отказываясь сидеть на месте, предназначенном для облеченных властью, вы тем самым упускаете власть из своих рук.

Притворяйтесь, пока притворство не станет правдой. А вот этого мы как раз рекомендуем избегать. Прибегая к этой уловке из книжек по популярной психологии, вы делаете это исключительно на свой страх и риск. Уверенность не связана ни с притворством, ни с разыгрыванием спектаклей. Она произрастает из истинных достижений и тяжелого труда. Притворство ведет не к уверенности, а к потере ощущения безопасности. Сознательно притворяясь кем-то другим, мы тем самым провоцируем тревожность. Более того, как бы искусно мы это ни делали, мы все равно испускаем еле заметные сигналы, выдающие ложь.

Медитация для повышения уверенности

Действуй! Но идею о легкодостижимой уверенности можно переосмыслить: не притворяйся кем-то другим — просто действуй! Соверши один смелый поступок, и тогда следующий дастся легче. А вскоре придет и уверенность. Мы знаем, идея «притворяйся, пока притворство не станет правдой» звучит притягательнее. Но зато наш вариант работает.

Плесните колдовства. Если ничего не помогает, всегда можно воспользоваться окситоциновым спреем. Мы пробовали. Мужья при этом казались нам классными, дети — вполне управляемыми, а работа — посильной. Современная уверенность — теперь в жидком виде! Правда, в то же самое время мы делали физические упражнения и сидели с прямой спиной... Приходится признать, что наш ненаучный эксперимент не дал определенных результатов.