Содержание:

В сегодняшнем мире ожидание ребенка совершенно не означает непременный переход будущей матери в ранг домохозяйки. Стать мамой, не оставляя при этом любимое дело, — задача непростая. К пожеланиям удачи на этом пути акушеры готовы добавить несколько полезных рекомендаций.

К содержанию

Новая стратегия

Если будущий малыш появится в нашей жизни вслед за обретением надежного профессионального статуса (достичь которого, как правило, удастся только к определенному возрасту), стоит повнимательней отнестись к своему здоровью. Если у вас не получилось пройти небольшое обследование еще до беременности, лучше сделать это в первые же недели после ее наступления. Для этого не стоит откладывать первый визит к акушеру-гинекологу, который будет наблюдать вас до самого рождения малыша. Простой пример: далеко не каждая современная горожанка может похвастаться достаточно высоким уровнем гемоглобина в крови. Эта банальная, на первый взгляд, ситуация иногда вызывает у будущих мам массу неприятных ощущений (например, слабость и головокружение). Особенно в первые месяцы беременности. К тому же нехватка гемоглобина совсем не пойдет на пользу растущему малышу. К счастью, первые же исследования помогут обнаружить эту проблему и избавят женщину и ее ребенка от неприятностей в будущем. Именно с этой целью и составлен весь девятимесячный график посещения акушера, поэтому старайтесь не пропускать время очередной встречи с доктором.

К содержанию

Каждый день:

  • Час для себя, когда вы не будете никуда торопиться и сможете отдохнуть, расслабляясь привычным вам способом: вытянувшись на диване, слушая музыку, плавая в бассейне.
  • Неспешная прогулка будет полезна не только тем, что поможет запастись кислородом, она еще даст вам возможность подвигаться.
  • Вышивание и вязание прекрасно успокаивает нервы.
  • Ближе к сроку родов вам помогут занятия в группе для будущих мам. Наш совет: выберете комплекс упражнений на мячах.

К содержанию

Экипировка

  • Выбирая для себя одежду, старайтесь следовать своим ощущениям. Главное, чтобы вам и вашему малышу было в ней удобно. Не стягивайте живот, даже если вам кажется, что этого требует деловой этикет: иначе можно спровоцировать разные осложнения (от неудачного положения малыша в утробе до угрозы прерывания беременности).
  • Что касается обуви, не забывайте, что из-за растущего малыша центр тяжести у будущих мам сдвигается вперед и держать равновесие им становится сложнее. Поэтому в интересах безопасности стоит на время спуститься с поднебесной высоты каблуков на землю.
  • Вы размышляете о том, стоит ли вам сейчас водить машину? Постарайтесь найти возможность ездить на ней в качестве пассажира.
  • Можно ли представить современного человека без компьютера? Будущие мамы в этом случае — не исключение. Только при выборе между обычной "машиной" и ноутбуком специалисты советуют предпочесть последний: считается, что показатели электромагнитного излучения у него гораздо ниже. И еще одно условие: во время работы электронную "книжку" лучше не ставить на колени. Старайтесь не проводить за компьютером больше 3-4 часов в день, каждый час делайте перерывы на 10-15 минут.
  • Споры о том, как влияют на пользователей мобильные телефоны, идут давно, но единого мнения по этому поводу у специалистов пока что нет. Все же, ожидая ребенка, постарайтесь прибегать к услугам мобильной связи пореже и не носите аппарат на себе.

К содержанию

Правила движения

Будущим мамам не стоит проводить много времени на ногах. Постарайтесь регулярно присаживаться и отдыхать, положив ноги на стул. Не стоит сидеть в положении "нога на ногу", чтобы кровь в венах не застаивалась.

К содержанию

Питательные ценности

Качественный подход. Раньше говорили: "Будущая мама должна есть за двоих". Эта популярная в прошлом идея на поверку оказалась совсем неправильной. Гораздо полезнее, а главное — приятнее стать разборчивой в выборе качественной еды: у вас нет никаких оснований есть больше, чем обычно, только если врач не попросит вас об этом специально. Несмотря на то, что малыш черпает питательные вещества из маминых запасов, потребности ее организма в энергии возрастают не намного: в среднем — на 150 килокалорий в день в последние месяцы беременности.

Постоянные участники. Акушеры-гинекологи и диетологи едины во мнении: за исключением алкоголя представители разных семейств продуктов должны регулярно появляться в вашей тарелке. Важно только соблюдать правильные пропорции, ведь во время беременности в определенных продуктах организм нуждается больше, чем в других. Чтобы избежать дефицита питательных веществ, постарайтесь включить в ежедневный рацион:

  • мясо, рыбу и яйца;
  • овощи и фрукты (не меньше 500 г);
  • нежирные молочные продукты;
  • жиры (растительное и сливочное масло);
  • продукты, богатые "хорошими" углеводами (они усваиваются медленно и не добавляют лишние килограммы): хлеб (лучше из цельного зерна или с отрубями) и злаки.

Но что еще не все: в дополнение к тому, что вы едите каждый день, неплохо принимать витаминно-минеральные комплексы для будущих мам (Матерна, Lederle; Мульти-табс Перинатал, Ferrosan; Vitrum Prenatal, Unipharm; Lady's formula для беременных и кормящих, Pharmamed). Их вам назначит доктор.

Неизменное расписание. Чтобы чувствовать себя хорошо и не "кусочничать", старайтесь есть примерно через каждые четыре часа и не пропускайте заветное время. Начинайте день с полноценного завтрака: молочное блюдо, немного хлеба из цельного зерна или мюсли и свежий фрукт. Затем устройте себе настоящий обед, а если вы не можете себе этого позволить, съешьте сандвич со свежими овощами и фруктами или салат, приправленный соевым или кукурузным маслом, йогурт и какой-нибудь фрукт. Закончить день нужно легким ужином: молочное блюдо, овощ или фрукт, немного черного хлеба или несладкого печенья. Между завтраком и обедом и во время полдника можно слегка перекусить фруктами, легким бутербродом, йогуртом и выпить сок. О сдобных и слоеных булочках, пицце, колбасе, сосисках, жирных и жареных продуктах лучше пока забыть.

К содержанию

Законный перерыв

По законодательству в 30 недель беременности будущей маме выдают оплачиваемый отпуск на 14 недель. Все учреждения, которые работают на территории России, с этим законом считаются, но далеко не все будущие мамы поступают, как позволяет им это законодательство. Чувствуя достаточно сил, многие из них решают оставаться на работе до самого рождения малыша. Такое рвение достойно лучшего применения — в прямом смысле слова. Если кто-то сейчас и нуждается в нашем внимании и заботе, то это вы сами и ваш будущий ребенок. Предстоящее событие требует подготовки и запасов энергии, поэтому ваш организм нуждается в размеренном и спокойном образе жизни. Просыпайтесь по утрам не торопясь, полежите в постели, сколько захочется, потом приготовите завтрак — тоже какой захочется, больше гуляйте, занимайтесь физкультурой или отправьтесь на занятия по подготовке к родам, чтобы знать, как вести себя в ответственный момент.

К сожалению, у акушеров есть основания беспокоиться за благополучный исход беременности энергичных деловых мам. История 25-летней Наташи, финансового консультанта, очень похожа на многие другие, ставшие приметой времени. Наташина беременность проходила легко, поэтому, несмотря на уговоры близких, она решила не уходить в декретный отпуск. На 37-й неделе беременности на работе у нее неожиданно отошли околоплодные воды — пришлось срочно ехать в роддом. Поскольку родовая деятельность никак не начиналась (ведь ее время еще не пришло), Наташе пришлось сделать кесарево сечение. У доктора, который вел ее беременность, есть все основания предполагать, что, если бы Наташа провела последние недели перед родами в спокойной обстановке, воды не излились бы раньше срока и ее мальчик появился бы на свет естественным путем и в срок. К счастью, герои этой истории сейчас чувствуют себя хорошо, хотя педиатрам потребовались дополнительные усилия, чтобы выходить малыша.

После рождения ребенка молодой маме тоже нужно время, чтобы прийти в себя, и на это отведено примерно 7 недель декретного отпуска. Обязательно воспользуйтесь ими, чтобы дать своему организму возможность вернуться к прежнему ритму работы и освоиться с новой ролью мамы.

К содержанию

Можно

  • Сколько угодно: гулять, спать, плавать в бассейне, купаться в море, любоваться всевозможными красотами и готовить малышу приданое (почему бы не своими руками?).
  • В меру: поездки за рулем, разговоры по мобильному телефону, катание на лыжах (только не горных!), занятия гимнастикой, сексом, воздушные ванны в тени, выходы в свет.
  • В крайнем случае: командировки, дальние автомобильные и авиапутешествия, резкие перемены климата, велосипедные прогулки, пребывание под прямыми лучами солнца, недосып, участие в конфликтных ситуациях.

Марина Шалимова
акушер-гинеколог
Статья из апрельского номера журнала
Счастливые родители