Содержание:

Не хочется о грустном, но сезон простуд не за горами. Именно сейчас лучшее время, чтобы повысить иммунитет и застраховаться от осенних ОРВИ.

Какой способ укрепления иммунитета самый надежный? Иммунологи дружно ответили, что клинических исследований на тему повышения иммунитета не проводилось. А раз самого-самого способа укрепления иммунитета не существует, можно выбрать те из испытанных средств, которые вам больше всего нравятся.

К содержанию

Загораем

Это естественная фототерапия, но только если применять ее в умеренных дозах. Для иммунитета солнечные ванны полезно принимать не чаще 3-4 раз в неделю, до 12.00 либо после 16.00 и пользоваться увлажняющими солнцезащитными кремами с высокой степенью защиты (от SPF 20).

Не забудьте подставить солнышку ступни. Это рефлексогенная зона верхних дыхательных путей: воздействуете на кожу ног, а в это время усиливается кровоснабжение слизистой носа, горла, бронхов, активизируются механизмы местной защиты. Полезно и ходить босиком по теплой земле или песку. Прогревая стопы, мы предупреждаем осенние ринит, отит и тонзиллит.

Нюанс. Чрезмерное увлечение загаром не стимулирует, а, наоборот, угнетает иммунитет. Не стоит находиться на открытом солнце в период обострения дерматита, а также если вы принимаете фотосенсибилизирующие препараты (тетрациклины, сульфаниламиды, диуретики, антидепрессанты) — они могут спровоцировать появление пигментных пятен.

К содержанию

Едим салаты

Огурцы, томаты, кабачки, зеленый горошек — во всем этом огромное количество витаминов, а главное, клетчатка, которая регулирует работу кишечника, а он играет далеко не последнюю роль в формировании иммунитета.

В молодом горошке, кроме того, содержатся природные пребиотики — еда для полезных бактерий, обитающих в кишечнике. А листья сельдерея благодаря цинку и витамину С (до 108 мг на 100 г) полезны для укрепления защитных сил организма, а также оказывают легкое антисептическое, противовоспалительное и ранозаживляющее действие.

Нюанс. Для формирования адекватного иммунитета клетки должны получать достаточно белка, преимущественно животного происхождения.

Поэтому, сидя на салатах, не исключайте из меню молоко, яйца, творог, сыр, мясо.

К содержанию

Замораживаем витамины

Имеет смысл не только есть малину, но и замораживать или сушить ее. Так вы сохраните в ягодах максимум витаминов С, группы В, а также каротина, микроэлементов и дубильных веществ. Благодаря фолиевой кислоте и железу малина стимулирует кроветворение и полезна в профилактике анемии. Фитонциды малины губительны для золотистого стафилококка, спор дрожжей и плесени. Ее аромат расслабляет и действует как антидепрессант, а стресс, как известно, губителен для иммунитета.

Нюанс. Замораживать или сушить ягоды гораздо разумнее, чем варить из них пятиминутки и джемы — лишний сахар точно нам не нужен. Напомним, что малина — природный антибиотик: она совмещает в себе и противовирусные, и антибактериальные, и потогонные, и жаропонижающие свойства.

К содержанию

Обливаемся

Нелюбители холодного душа могут радоваться: для них есть альтернатива. Забегаем утром в душ горячий! Хорошо прогреваемся 3 минуты, а потом обливаемся приятно прохладной водой. Если после прохладного обливания почувствуете приятное тепло, значит, все сделали правильно

Нюанс. Специалисты в последнее время вообще ставят под сомнение пользу ледяного душа. Подобное моржевание — излишний стресс для иммунной системы; процедуру могут хорошо перенести только абсолютно здоровые люди.

Закаляться вредно в период обострения любых заболеваний.

К содержанию

Бегаем

Пробежка тренирует сердечно-сосудистую систему, увеличивает порог выносливости и ускоряет обмен веществ. Но новичку полезнее даже не бег, а так называемое смешанное перемещение: минута — бег, минута — ходьба. Постепенно меняйте пропорцию в пользу бега и уже через неделю — полторы можете переходить на режим: 4 дня по 30 минут, потом 3 дня по 40 минут. Если закололо в боку, значит, вы бежите слишком быстро. Выбирайте такой темп, чтобы вы могли свободно беседовать.

Нюанс. Если у вас большой лишний вес, начните со спортивной ходьбы, чтобы снизить нагрузку на суставы, сухожилия и связки. Начинайте с 20-30-минутных прогулок трижды в неделю. Спустя 2-3 недели можете чередовать минуту бега и минуту ходьбы, а вскоре вам станут по плечу и обычные пробежки.

К содержанию

Прививаемся

Если вы чаще 3 раз в год болеете ОРВИ и/или бронхитом, есть смысл сейчас обратиться к иммунологу, чтобы вакцинироваться от пневмококков (Streptococcus pneumoniae). Одна прививка действует против 23 видов сразу. Именно пневмококки — виновники 70% всех пневмоний, 25% всех отитов, до 15% бактериальных менингитов, 3% эндокардитов, плевритов и артритов. Эксперты уверяют, что вакцинация в 2 раза снижает риск ОРВИ, в 8 раз — гайморита, в 12 раз — бронхита и в 6 раз — пневмонии. Одна прививка дает защиту на 3-5 лет.

Нюанс. На формирование поствакцинального иммунитета уходит от 2 недель до месяца. Осенью, когда вокруг начнут чихать и кашлять, выше вероятность простудиться и отвлечь иммунитет от важного дела формирования невосприимчивости к пневмококкам.

Ольга Писарева