Один из секретов успеха любого дела — делать маленькие шаги в нужном направлении. Начать худеть можно с изменения всего одного компонента вашей диеты, а улучшать физическую форму — с коротких тренировок. Эффективная японская психологическая техника поможет преодолеть трудности.

Похудеть, вернуть форму: какой путь к успеху выбрать?

Мой муж Дон собирает все подряд. Кажется, мы с ним уживаемся под одной крышей только потому, что у него есть отдельная комната, куда он все это складывает. Я даже не помышляю о том, чтобы туда войти. Он собирает эти вещи на протяжении почти пятидесяти лет. Кстати, нередко он жалуется на хаос вокруг себя, после чего обычно надолго пропадает в своей комнате. Но при этом до определенного момента я ни разу не видела его попыток хоть как-то справиться с беспорядком. К счастью, я научилась закрывать на это глаза и держать язык за зубами (или почти научилась).

На рождественской неделе в этом году Дон решил все изменить — раз и навсегда. Он исчез в своей комнате на несколько часов, затем вышел и сказал:

— За все это время я нашел только две вещи, от которых нужно избавиться.

Я благоразумно промолчала. Спустя неделю он заявил:

— Я понял, в чем проблема. Все настолько запущено, что я даже не знаю, с чего начать. И вот что я решил под Новый год. Я буду выбрасывать по одной вещи в день. Все, что мне нужно, это заглядывать в свою комнату каждый день и выбрасывать по одной вещи.

Отлично! Он сам разгадал один очень важный секрет перемен: делать шаг за шагом. Пусть это будут маленькие шаги, но их обязательно нужно делать. Один, второй... Продолжайте следовать данной методике до тех пор, пока не достигнете своей цели.

Это замечательная практика не только для разгребания старых завалов в шкафах, но и для любой задачи, решение которой сложно найти сразу. Хотите похудеть на пятнадцать килограммов? Начните бороться хотя бы с одним килограммом лишнего веса, откажитесь от жареного (один из моих клиентов похудел на 22 килограмма только благодаря этому). Или начните покупать только легкий майонез (одна женщина, в итоге похудевшая на 19 килограммов, начала именно с такого шага). Оба случая свидетельствуют об одном: начиная с небольших перемен, можно в итоге выполнить задуманное.

Хотите поменять работу? Посетите соответствующий семинар, прочитайте книгу или поговорите с кем-нибудь. Затем определите свой следующий шаг. Хотите написать книгу? Пишите по строчке в день. В обратном случае эти задачи покажутся вам невыполнимыми или слишком сложными для того, чтобы когда-либо приступить к ним.

Это классическая кайдзен — японская техника, основанная на небольших постоянных улучшениях. На самом деле данная стратегия впервые появилась в США в начале второй мировой войны, а после войны получила широкое распространение в Японии.

Похудеть, вернуть форму: какой путь к успеху выбрать?

Почему такой подход эффективен и как на него реагирует головной мозг? Если мы начинаем работу над изменениями, пусть даже позитивными, наш "эмоциональный" мозг испытывает чувство страха. Если чувство страха оказывается сильнее, наш мозг отвечает реакцией "бей или беги" и мы, таким образом, отказываемся от того, что пытались сделать. Техника кайдзен не вызывает отрицательных мозговых реакций и находит место нашим действиям в рамках нормального процесса мышления, где мы можем проводить созидательную работу и испытывать удовольствие.

Нужны примеры, подтвержденные научными доказательствами? Исследователи Бристольского университета разделили 78 человек на две группы. Первую группу попросили делать 10 000 шагов в день, а вторую — 2500 шагов. Какая из этих двух групп чаще достигала своей цели? Конечно, вторая группа, члены которой делали 2500 шагов в день, причем они выполняли свое задание в два раза чаще, чем члены первой группы.

Разбивка сложного задания на небольшие шаги позволяет чувствовать успех, который придает силы для движения вперед и является хорошим средством против необоснованного откладывания дел "на потом". Вам не нужно делать сразу все — только небольшую часть. Однажды я услышала, как Дон сказал нашей дочери:

— Я не могу сейчас играть с тобой в карты, потому что мне сначала нужно зайти в свою комнату и выбросить пару ненужных вещей, которые я не выбросил вчера.

Небольшой объем ежедневных задач позволяет продолжать работу над собой все время, потому что вы не чувствуете на своих плечах "гору" забот. В тот раз моему мужу понадобилось не более двух минут для выполнения своего ежедневного "задания". Уже через десять дней после того, как он стал практиковать методику "малых шагов", его комната приобрела более аккуратный вид, чем когда-либо.

— На протяжении многих десятков лет я бежала от физических упражнений как от чумы, — говорит писательница Сюзанна Сетон, — но затем стала чувствовать нестерпимую боль в спине при любой попытке нагнуться. Когда мне исполнилось пятьдесят, возрастная полнота дополнила проблемы со спиной. Пришло время, стиснув зубы, заняться гимнастикой — по полчаса три раза в неделю. Я стала заниматься круговыми тренировками, которые оказывают благоприятное воздействие на сердечную деятельность и позволяют улучшить физическую форму — все "в одном флаконе". Там нельзя пропустить ни одного движения: ты переходишь к следующему упражнению строго по команде.

Так прошел год. Практически сдержав данное себе обещание, я перешла на следующий уровень — стала тренироваться по полчаса каждый день. И снова у меня почти все получилось ("почти" — это 75–80% случаев, когда я заставила себя работать). В этом году я продолжаю тренироваться по тридцать минут в день, но теперь посещаю фитнес-клуб, в котором есть все необходимое оборудование для измерения уровня физической нагрузки, частоты пульса и других важных параметров. Если бы я сразу стала давать себе такую нагрузку, то не продержалась бы и недели. Но, делая маленькие шаги в нужном направлении, я смогла улучшить свою физическую форму, вернуть уверенность в себе — и теперь тренируюсь наравне с настоящими спортсменами.