Когда я училась в институте, все студенты первых курсов ходили на физкультуру. Все занятия делились на несколько секций: ОФП, баскетбол, футбол, каратэ и наша спецгруппа. Название такое нашей группе дали за ее предназначение, так как в ней были якобы не совсем здоровые девочки. Конечно, все было не так, просто нам всем казалось, что там легче. Оказалось, что все не так, и через некоторое время мы переименовали группу в «спецназ». Так вот, руководителями нашей группы были две очаровательные женщины, одна чуть старше, другая чуть младше. Та, что постарше, во время занятия все время нас веселила, рассказывала, какие мы должны быть сильные, «чтобы носить продукты из магазина», и при этом оставаться красивыми, ровно держать спинку и иметь подтянутый животик. Нагрузки давались на все группы мышц. Тогда я не знала, но сейчас представляю, что эти за 1,5 часа мы проделывали несколько комплексов упражнений, например, как у Синди Кроуфорд. Тренер аргументировала свои действия тем, что нам как женщинам предстоит много сделать. Она говорила: «чем тренированнее пресс, тем легче носить ребеночка и рожать». Мы, студентки 1 и 2 курса, думали, что это еще далеко, что это все ерунда и пытались сбежать с занятий. Однако потом я все чаще вспоминала ее слова.

Уже гораздо позже, окончив университет, я узнала, что стану мамой. Признаюсь честно, что пока училась и работала, времени (а может и особого желания) заниматься мышцами не было. Реанимация, учеба, дежурства, экзамены и так далее не оставляли мне моральных сил на это. Но когда я поняла, что беременна, стала задумываться о своем здоровье. Да, поздно. Но лучше поздно, чем никогда. И тогда я стала подыскивать себе комплексы упражнений для беременных, чтобы хоть как возместить убытки.

Беременность проходила у меня сонливо, но я все себя вновь и вновь поднимала на ноги. В первом триместре врачи запрещали заниматься, так как была угроза прерывания беременности. Но во втором триместре все наладилось, и я начала тренировки. Ходить в какие-либо специализированные центры не могла, поэтому занималась дома сама, строго придерживаясь указаний докторов и тренера на записи. Если вдруг чувствовала, что нехорошо, сразу ложилась.

Мое занятие строилось так: 1 этап — разминка, 2 этап — аэробика и 3й — растяжка.

На первом этапе я разогревала мышцы, сосуды, все тело. Причем занятие проводила беременная инструктор с достаточно большим животиком. Второй этап — активная часть занятия. Здесь тренировали сердечно-сосудистую и дыхательную систему, давали нагрузки на мышцы, сжигали лишние жиры. В программу включены упражнения, направленные на нормализацию венозного оттока из подвздошных вен и вен нижних конечностей, что помогало мне справиться с отеками и расширением вен. И третьим этапом мы вместе с инструктором занимались восстановлением дыхания, растяжкой разогретых мышц и плавным переход к отдыху.

Хочу отметить, что после этих занятий настроение и самочувствие заметно улучшалось, появлялась энергия жизни!

Ближе к концу беременности я узнала еще об одном виде тренировок — пилатес с мячом. Поскольку чрез всю беременность я несла больную поясницу, то занятия в положении лежа на полу или стоя были сложноваты, а на мяче — то, что надо. К концу беременности особенно актуальны были упражнения на обучение напряжению — расслаблению. Все это я постигла с помощью видеозаписи пилатеса с мячом.

Занятия на мяче доставляли мне особенное удовольствие. На нем можно было просто полежать, посидеть, покататься. Приобретя гимнастический мяч, я все время использовала его вместо стула. Это очень удобно и полезно для опорно-двигательного аппарата.

Вспоминая сейчас мои занятия, я прихожу к выводу, что физические упражнения полезны всегда, только надо знать свои возможности.

Теперь, после того, как оправилась после родов, я наслаждаюсь общением со своей малышкой и опять активно занимаюсь. И снова дома.

Nadedzda, n.ermilova@bk.ru