Содержание:

Для тех, кто уже морально готов заняться спортом, подкачать фигуру или просто решил немного размяться после зимней спячки — наша сегодняшняя "зарядка" от фитнес-эксперта Дениса Семенихина.

Это стартовая программа для новичков. Вам понадобится всего 10 минут для её выполнения, но делать это нужно ежедневно или как минимум 5 дней в неделю.

Пожалуйста, помните, что наличие большого количества тренажёров в фитнес-клубе не означает, что вам нужно сразу переключаться на них, раз есть такая возможность.

Через 2 недели можете перейти к двум 10-минутным тренировкам в день — утром и вечером. Через 1-2 недели после начала программы вы ощутите, насколько сильнее вы становитесь и насколько проще вам делать все упражнения. После четырёх недель вы станете замечать визуальные результаты тренировок.

К содержанию

total beginner

  1. Горизонтальные выпады, 1×15, на каждую ногу.

Фитнес для начинающих: тренировка с фото от Дениса Семенихина

  1. Отжимания от скамьи с ног или от пола с колен, 1х15.

Фитнес для начинающих: тренировка с фото от Дениса Семенихина

  1. Тяга гантели в наклоне, 1×15.

Фитнес для начинающих: тренировка с фото от Дениса Семенихина

  1. Отжимания за спиной, 1×15.

Фитнес для начинающих: тренировка с фото от Дениса Семенихина

  1. Жим гантелей, сидя на мяче, 1×15.

Фитнес для начинающих: тренировка с фото от Дениса Семенихина

  1. Наклоны с гантелями в руках, 1×15.

Фитнес для начинающих: тренировка с фото от Дениса Семенихина

  1. Перекрёстные скручивания, 4 подхода до жжения, отдых 10 секунд между подходами.

Фитнес для начинающих: тренировка с фото от Дениса Семенихина

Отдых между упражнениями 30-45 секунд.

Если поначалу у вас не будет получаться сделать 15 повторений в некоторых упражнениях, например, в различных отжиманиях, не расстраивайтесь, просто делайте, сколько можете, или используйте неполную амплитуду движений. Постепенно вам станет намного проще, и тогда можете увеличить количество повторений до 20 во всех упражнениях.

Денис Семенихин,
проект "Пляж"