Содержание:

Атаки мыслевирусов, которые так мешали жить Анне в первой части нашего рассказа, можно отбивать при помощи психологических витаминов. Наши читательницы настолько прониклись судьбой Анны и сочувствием к ней, что мы решили рассказать, как она — и мы заодно — можем справиться с атакой вредных мыслей.

6 психологических витаминов против вредных мыслей

К содержанию

Чувству вины — нет

Утро пятницы. Анна только что раздвинула шторы и увидела, что на улице льет как из ведра. Она еще не знает того, что этот день обещает стать самым счастливым за все 38 лет ее жизни. Быстренько приняв душ и надев контактные линзы, она, даже не позавтракав, выскочила из дома и поспешила к машине.

В руках у нее — газета, а в голове — первый сегодняшний вирус — вирус перфекционизма.

— Ты должна прочесть газету, Анна, — нашептывает вирус.

— Тебе следует интересоваться еще чем-то, кроме собственной жизни, — вторит его собрат.

— Ты должна вставать раньше и успевать прочитывать газету каждый день, — твердят они хором.

Самое время принять витамин А, или витамин-агент — он поможет обнаружить и разоблачить мысли, которым не следует доверять. Известно, что 95 % людей ежедневно в голову приходят параноидальные, суицидальные, депрессивные, тревожные и навязчивые мысли. Так почему же 95 % людей не становятся пациентами психиатров? Ответ заключается в том, что мы не принимаем эти мысли всерьез, не полагаемся на них и, таким образом, позволяем им исчезнуть, никак не реагируя на их содержание.
Другими словами, мысли как таковые — безвредны, потенциальный вред заложен в нашей реакции на их содержание. А наша реакция, в свою очередь, зависит от того, сможем ли мы обнаружить инфицированные мысли. Как это сделать? Активные мыслевирусы выдают себя тем, что: 1) отгораживают вас от настоящего; 2) вызывают в организме физиологическую реакцию стресса; 3) подрывают вашу самооценку.

— Минуточку! — говорит себе Анна, ощущая растущее чувство вины. — Почему это я должна чувствовать вину? Я никому не сделала ничего плохого. Единственное, в чем меня можно упрекнуть, так это в том, что мне нравилось считать себя человеком, который читает серьезные газеты. Но я, видимо, не такая. Нет, совершенно не такая.

Она слегка улыбнулась, подумав о своей оставшейся в прошлом привычке все время предъявлять к себе чрезмерные требования, и направилась к машине.

К содержанию

Трудная ситуация — со всех сторон

Хлопнула дверца, заурчал мотор, и тут раздался глухой звук удара. Вирус надвигающейся катастрофы тотчас встрепенулся.

Кровь застучала в висках, руки сжали руль.

— Уф! — выдохнула Анна.

— «Уф»? — с издевкой повторил вирус. — И это все? Ты же врезалась в чужую машину! Это влетит тебе в копеечку. Забудь о поездке на Бали, готовься раскошелиться.

Анна, затаив дыхание, выходит из машины, придирчиво разглядывает поверхность бампера соседнего авто. Вроде бы обошлось. Она испытывает облегчение. Включив радио, Анна осторожно выруливает из ряда плотно стоящих автомобилей.

— Ты уверена в том, что все нормально? То-о-очно? Может быть, ты чего-то не заметила? — не унимается вирус.

В душе Анны зарождается сомнение.

— Вот так убегать — противозаконно, — говорит вирус. — Тот, кто это видел, будет обязан сообщить в полицию.

Анна чувствует, как в животе у нее появляются неприятные ощущения.

— А получишь повестку — тоже скажешь «уф»? — усмехается вирус.

— Стоп, — говорит себе Анна. — Похоже, я порю горячку. Может быть, все не так уж страшно?

Анне надо принять витамин П — витамин полемики. Каждую ситуацию можно трактовать по меньшей мере тремя способами: позитивно, негативно или нейтрально. Мыслевирусы же все время пытаются убедить вас в том, что истолкование ситуации может быть только одним — негативным. Поэтому для того, чтобы ситуация была воспринята нейтрально или же позитивно, необходимо прибегнуть к полемике.

Она делает глубокий вдох.

— Предположим, что никто не станет сообщать обо мне в полицию, что тогда самое страшное? Что я не заметила повреждений и не заплатила за них. — Она сосредоточенно размышляет. — Ну а если предположить, что это не так, тогда какие варианты? Тогда остается лишь предположить, что тот автомобиль не пострадал.

Сценарий вируса надвигающейся катастрофы теперь не является единственным, конкуренцию ему составляют два других сценария. Анна успокаивается.

К содержанию

Почему мы верим плохому

На работу она приезжает вовремя и сразу же находит свободное место на парковке. Теперь ей остается лишь миновать вращающиеся стеклянные двери и можно будет улыбнуться новому администратору с такими выразительными глазами. Но где же он? Озадаченная Анна делает дополнительный круг в дверях, после чего понуро бредет к лифтам.

Но вот же он! Отсюда она его заметила — Оливер склонился над чайником. Внезапно ее тело начинает вести себя странным образом. Рука поднимается и машет у нее над головой, из горла вырывается писклявое «Привет!», после чего губы растягиваются в какой-то клоунской улыбке. Оливер не отвечает на ее приветствие.

— Он тебя игнорирует! — с воодушевлением заявляет вирус. — Он считает тебя ущербной! — гогочет он.

Анна, потупившись, краснеет.

Она не ведает того, что в животе администратора в этот момент порхают бабочки, а голова его полна грез наяву о... В его мечты врывается тонкоголосое «Привет!», и он видит ту, которой так очарован. От неожиданности Оливер теряет дар речи и роняет какой-то сверток. Анна наклоняется, подбирает его и бросает Оливеру. Вместо того чтобы ловко поймать пакетик, Оливер замирает, и сверток прилетает ему в лоб.

Он чувствует себя болваном, Анна чувствует себя дурой, мыслевирусы ликуют. В очередной раз им удалось извлечь из ситуации возможность навредить.

6 психологических витаминов против вредных мыслей

Смутившись, Анна подходит к лифтам. Она подносит руку ко лбу и еще раз мысленно прокручивает происшедшее. Что, если он думает о ней плохо, — а ведь он настолько ей нравится, что она даже перешла на контактные линзы.

— Подожди-ка, — мысленно говорит себе Анна, — может быть, он и внимания не обратил? Или задумался и поэтому ничего не слышал?

— Или, может быть, в его глазах ты просто клуша? — услужливо подсказывает вирус.

Анна кивает: она склонна верить вирусу, а не себе. Зачастую так и происходит — когда мы имеем дело с чем-то очень для нас важным, то скорее верим плохому. В таких случаях нам может понадобиться витамин ПП — витамин просто принятия.

Механизм работы мозга таков, что частица «не» в нашем восприятии как бы пропускается. Это значит, что если вы скажете себе: «Не думай об ананасе!», мозг услышит: «Думай об ананасе!». А что произойдет, если вы скажете себе: «Не думай о том, что говорят мыслевирусы!»? Совершенно верно, вы начнете думать именно о том, о чем говорят мыслевирусы.
Противоположностью избегания мыслей является просто их принятие. Воспользовавшись витамином просто принятия, вы напомните сами себе, что мыслевирусы — это часть нашей жизни: они приходят и уходят, порой их много, а порой — нет, но в любом случае сами по себе они безобидны. Таким образом, сталкиваясь с мыслевирусами, вместо того, чтобы бояться, вы сможете равнодушно пожимать плечами.

К содержанию

Как переключать мысли

— Давненько я не думала о подобных вещах, — думает Анна. — В последний раз, кажется, когда я была влюблена в этого... как же его звали... вот так-так, мы же два года прожили вместе!

Она прерывает собственные размышления: «Я что — влюбилась в администратора?!». И наконец Анна осознает то, что было известно ее коллегам с того самого момента, как Оливер начал у них работать, а Анна внезапно начала пользоваться блеском для губ и кофейным автоматом, расположенным на первом этаже.

Войдя в офис, Анна все время думает о своем пылком, оставшемся без ответа приветствии, пробует включить компьютер, но он не запускается. Похоже, сегодня работа не поможет ей забыться. К сожалению, картинки, которые она перебирает в смартфоне, не могут долго конкурировать с упорно всплывающей в ее сознании картиной: вот она, с нелепой улыбкой на лице, машет новому администратору рукой.

Воспользовавшись витамином Д, или витамином действия, вы сможете отвлечься от происходящего у вас в голове, переключив свое внимание на дела насущные. Такое переключение может принять форму уборки квартиры, интернет-серфинга, готовки или чего-то еще. Этот витамин помогает, когда, несмотря на разоблачение вируса витамином-агентом, полемики и просто принятия, вы все равно реагируете на мыслевирусы. Действие может заглушить мыслевирусы, поэтому вы не станете на них реагировать.

После ухода Кевина, который наладил ей компьютер, Анна решила прибегнуть к другому способу отвлечься от дурных мыслей — она проверила текущее состояние своей заявки на онлайн-аукционе. Пока никто, кроме нее, не претендовал на зеленый велосипед с корзиной. Она с облегчением откинулась на спинку кресла.

— Может быть, он решил, что я обращалась к кому-то другому? — осторожно она возвращается к тому, что ее так волнует. — А может быть, он постеснялся ответить? — Ее губы трогает легкая улыбка.

— Или, может быть, он просто считает тебя клушей?

Ну вот, опять.

— Или, может быть, он просто считает меня клушей, — повторяет она, помрачнев.

В столовой Анна внезапно начинает ощущать некоторое беспокойство.

— Может быть, на карточке кончились деньги? — вдруг приходит ей в голову.

Точно! Теперь вирус ложного чувства знает куда надавить.

— Представь, как это унизительно: платеж не проходит, и кассирша просит тебя положить все обратно, — нашептывает он.

— Нет, подожди-ка, — говорит она себе. — Сотни раз я именно так и думала. И только однажды это оказалась правдой. Если бы речь шла о чем-то другом, то я точно не стала бы доверять такой сомнительной информации. Если бы такси постоянно отвозило меня не туда, куда я прошу, то я перестала бы пользоваться этим такси. И если некая мысль постоянно расходится с реальностью, то нет никакого резона к ней прислушиваться.

Во время обеда мысли Анны все больше и больше занимает зеленый велосипед с корзиной. В корзине будут лежать французские багеты, цветы и пакетик свежемолотого кофе. А вокруг — весна, субботний день. Субботний день, который никогда не кончается... Она решает зайти на страницу онлайн-аукциона и заканчивает обед.

В то время как действие отвлекает вас от размышлений, использование витамина К — витамина контроля означает контролируемое размышление. Другими словами, вы переключаете свое внимание с мыслевирусов на неинфицированные мысли. И обратно. Зачем? Да чтобы разрушить выработавшийся автоматизм.
Если вы хотите избавиться от автоматизма, связанного с мыслевирусами, начните с размышлений о чем-нибудь приятном. Следующий шаг — связать эту приятную мысль с активным вирусом.
Попереключайтесь туда и обратно. С непривычки это довольно утомительно, однако, когда вы проделаете это несколько раз, станет гораздо проще — так вы выработаете новый навык!

К содержанию

Зачем нужна храбрость

Когда Анна идет мимо группы сослуживцев, те вдруг начинают смеяться. Вирус «Я — центр Вселенной» заливается вместе с ними.

— Да, они смеются над тобой, Анна, — захлебывается он. — Если бы ты видела себя со стороны, то тоже бы посмеялась.

Анна содрогается, вспомнив, как однажды ее юбка задралась, зацепившись за рюкзак, и о том, как после ей неделями приходилось мило улыбаться в ответ на шуточки о попке в колготках.

— Минутку, — говорит себе Анна. На мне нет рюкзака, и потом, что бы там их ни развеселило, это наверняка не так ужасно, как «попка в колготках». Может быть, это вообще не имеет ко мне никакого отношения? — с зарождающимся оптимизмом думает она.

— Ну что же, тогда остается только подойти к ним и присоединиться к веселью, — провоцирует вирус «Я — центр Вселенной».

— Нет у меня на это времени, — объясняет Анна сама себе.

Но вирус все знает. И Анна тоже. Она не подходит к коллегам потому, что все-таки побаивается того, что они смеются именно над ней.

Храбрость — это лаконично выраженное «иногда вы должны сделать то, что вам совершенно не хочется делать». Почему должны? Да потому, что во множестве случаев «совершенно не хочется» является не более чем результатом воздействия мыслевирусов.
Вы можете убедиться в этом, проверив мысль на практике. Например, пойти в гости, даже если вы думаете, что вам не будут рады, или же воспользоваться лифтом, даже если вы боитесь, что он внезапно сорвется и рухнет вниз.
Храбрость поможет вам увидеть, как сильно мыслевирусы искажают действительность. Они делают все возможное, чтобы заставить вас спасовать. Вероятно, они поспособствуют тому, чтобы у вас перехватило дыхание, во рту пересохло, появился шум в ушах или бешено заколотилось сердце.
Но не сдавайтесь. Мыслевирусы могут поддерживать накал страстей на протяжении минут 15, не более. Постепенно они сдадутся, и, выдержав их атаку, вы убедитесь в том, что вам нечего было бояться, кроме выматывающей, но, по сути, безобидной физиологической реакции организма.

Давайте посмотрим, сможет ли Анна, воспользовавшись витамином Х, изменить события своего дня.

Анна сглатывает несколько раз, прежде чем поворачивается на каблуках и решительно направляется к сослуживцам. Колени ее слегка подгибаются.

— Привет, Анна, — доброжелательно обращаются к ней.

После Анна не может вспомнить, что она говорила сама, но помнит, что ей рассказывали о корпоративном выезде в горы. В гостинице ребята пошли в сауну и, кто бы сомневался, взяли с собой по баночке пива и теперь ходят с красными отметинами на губах.

6 психологических витаминов против вредных мыслей

И вот она уже купила велосипед, угостила коллег суховатым тортом и задала вопрос в процессе совещания. Теперь день близится к концу. Она только что села в машину, но тут в боковое окно постучали. Поправка — тут в боковое окно постучал новый администратор.

— Ты в центр? — наклонившись к окну ее машины, спрашивает он.

— Может, на сегодня ты уже достаточно накуролесила, Анна? — намекает вирус на неуклюжее утреннее приветствие. — Может, сэкономишь немного глупостей для другого раза?

Анна согласна. «Скажу „нет“», — думает она. Оливер начинает выпрямляться, собираясь уйти.

— Да, — слышит Анна собственный голос.

Два месяца и десять свиданий спустя они становятся парой. Весной они сажают огурцы и рукколу в саду у Анны и постепенно начинают все чаще оставлять свои вещи дома друг у друга. Летом они, сплетя ноги, подолгу лежат в гамаке на балконе квартиры Оливера. Осенью отправляются в Барселону и возвращаются домой с чемоданами, полными сыра и вина, с «сердечками» артишока, небольшими сковородочками для приготовления омлета и рецептом crema catalana. Зимними вечерами они закутываются в теплую одежду и долго гуляют, вдыхая морозный воздух, и смотрят на звездное небо.